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李阿诺卧推恢复至100千克

2026-02-21 05:14:59

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2019年，李阿诺在中断训练半年后重启卧推专项训练，于恢复初期在标准杠铃卧推中完成100千克单次动作，接近其2018年巅峰成绩115千克。

该训练记录发生于北京某认证商业健身房，使用奥林匹克标准杠铃及国际力量举联合会（IPF）认证卧推架，全程无助力带辅助，动作符合IPF卧推技术规范（肩胛收紧、臀部贴凳、双脚踩实地面）。

截至2019年末，其体重由72.3千克增至76.8千克，同步执行每日每公斤体重5.2克碳水化合物的增肌营养方案，参照美国运动医学会（ACSM）《运动营养实践指南》执行周期化热量盈余策略。

该进步体现业余力量训练者在科学停训与系统重返训练路径下的典型生理适应过程，符合NSCA《私人教练认证手册》中关于‘训练中断后力量恢复曲线’的实证描述。

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李阿诺的卧推教程太硬核了！增肌期碳水真不能省｜卧推进步快，全靠他教的碳水摄入时机｜力量训练新手跟练一周，卧推涨5kg！｜阿诺式渐进超负荷+碳水窗口，增肌效率拉满｜原来碳水不是越多越好，李阿诺讲得太透了｜卧推卡顿？试试他推荐的训练前30g快碳！｜力量训练老手也来补课：碳水与神经募集的关系绝了｜李阿诺把增肌逻辑拆解得明明白白，卧推不再瞎练！

2026-02-18 21:30:37

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