孙禄堂孙式太极拳两大桩功

孙禄堂创立的孙式太极拳以‘无极式’与‘三体式’为两大核心桩功。无极式要求习者面向正方直立，两手下垂自然放松，两足呈90度开立，身体如立于沙漠，内外空灵、身心寂然，追求先天一气之萌发，被孙禄堂明确定义为‘百形之母、万法之基’。

三体式则强调内外相合与内劲生成：开步进左腿，左手前推如撕棉，右手后拉至小腹，两肩两胯均齐抽劲，两肘下垂圆满，两膝内扣，两足后跟外扭，达成手与足、肘与膝、肩与胯之‘外三合’；继而心与意、意与气、气与力相合，最终实现阴阳一体、上下贯通的‘六合’状态。孙禄堂指出此式乃‘拳术之总机关’，并特别强调初练时后腿承重吃力之际，须保持心气稳定、形体松沉、重心不前移，方为通桩关键。

两式均非单纯肢体静止，而是通过精确的身体结构调控与心神专注，实现‘三体重生万物张’的生理—心理整合作用。其技术规范全部载于《孙禄堂武学录》1925年初版及1934年《太极拳之研究》终稿，为全球孙氏门人奉行的唯一标准桩法体系。

评论区

kzhibo球迷

孙禄堂大师的无极式真如静水深流，气韵天成！

2026-02-25 03:04:07

kzhibo球迷

三体式一立，顿感脚下生根、头顶悬丝，孙式太极果然精妙！

2026-02-24 12:34:32

kzhibo球迷

练了十年陈氏，转学孙式太极拳才懂什么叫“松而不懈”！

2026-02-24 23:51:47

kzhibo球迷

无极式看着简单，站十分钟腿就发抖，不愧是孙禄堂立宗之本！

2026-02-24 16:48:59

kzhibo球迷

孙式太极拳的三体式像一把打开内劲之门的钥匙，越练越上瘾！

2026-02-25 00:50:47

kzhibo球迷

跟着孙禄堂老谱练无极式，呼吸自然沉降，杂念全消～

2026-02-25 02:50:12

kzhibo球迷

孙式太极不尚花巧，一个三体式就教人读懂“形正气顺”的真谛！

2026-02-24 20:15:32

展开更多

　　上一篇：AC米兰官宣丰塞卡接任主帅

　　下一篇：Ann Marie Boxing Comeback