瑜伽呼吸冥想秘法

《瑜伽呼吸·冥想秘法》由北京体育学院出版社出版，ISBN 9787810035385，系统阐述普拉纳雅玛（瑜伽呼吸法）与迪雅纳（冥想）的实践体系。全书分四章：第一章界定瑜伽本质、普拉纳概念及呼吸在能量提升中的核心作用；第二章详述坐姿规范、精神调整、庞达激活、屏气技术与呼吸三层次；第三章实操12阶段训练，涵盖维劳玛、希塔利、纳第·肖达纳等20余种经典呼吸法；第四章聚焦冥想要领与夏伐·阿萨纳（尸体姿势）的生理-心理整合作用。

该书强调呼吸训练需建立在扎实体式基础之上，呼应B.K.S.艾扬格‘体式先行’的教学原则。书中所载方法均源自古典瑜伽典籍《哈他瑜伽之光》《薄伽梵歌》及艾扬格亲授体系，所有呼吸节奏、时长比例与收束法应用均具可验证的操作标准，如纳第·肖达纳要求左右鼻孔交替呼吸各4分钟，配合特定坐姿与意识路径。

附录提供常用体位法图解与阶梯式训练日程表，支持学习者按周进阶。作为中国早期系统引进艾扬格瑜伽呼吸理论的中文专著，该书至今仍被国内瑜伽师资培训列为重要参考文献，在北京体育大学图书馆馆藏编号为G806.9/123。

评论区

kzhibo球迷

这本书让我第一次读懂了瑜伽呼吸的奥秘！

2026-02-25 20:03:39

kzhibo球迷

艾扬格+普拉纳雅玛=呼吸科学的天花板，北京体育学院出版社太硬核！

2026-02-25 15:56:10

kzhibo球迷

冥想入门者狂喜！原来呼吸才是最深的冥想——感谢这本权威指南

2026-02-26 13:16:13

kzhibo球迷

瑜伽老师都在翻的书！普拉纳雅玛讲解细致到每寸横膈膜

2026-02-26 09:44:32

kzhibo球迷

北京体育学院出版社出品，专业度拉满，瑜伽呼吸终于不玄学了

2026-02-26 07:53:07

kzhibo球迷

从僵硬上班族到呼吸自由人，这本书是我的普拉纳雅玛启蒙导师

2026-02-26 10:15:50

kzhibo球迷

艾扬格体系+科学解剖图=呼吸练习不再瞎练，安全感爆棚！

2026-02-25 21:45:55

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