仰卧举腿蹬车起坐 - 看球直播网

看球直播网：NBA资讯 >仰卧举腿蹬车起坐

仰卧举腿蹬车起坐

2026-02-27 03:59:48

>>体育直播入口<<

仰卧举腿是针对下腹部肌群的经典自重训练动作，练习者平躺于地面或瑜伽垫，背部全程紧贴支撑面，双手可轻握床头或置于体侧固定上体，双腿伸直并拢，协同上举至垂直于地面（90度），再缓慢下放至接近地面但不接触，重复执行。在动作顶点主动抬高臀部，可显著增强下腹肌纤维募集。

仰卧空中蹬车为动态抗阻变式，同样起始于仰卧位，双腿抬离地面约30厘米后模拟骑行动作：交替屈伸髋膝关节，保持核心稳定、下背贴地；初学者控制幅度与节奏，熟练后可伸直膝关节以提升难度和腹直肌下束负荷。

凳上仰卧起坐强调腹直肌整体发力，小腿置于长凳、椅子或台阶边缘固定下肢，仅靠腹肌收缩带动肩胛骨离地，上身呈卷曲状上升，过程中腰椎始终压向地面，双手轻触胸前或置于耳侧，严禁抱头借力，避免颈部代偿损伤。

评论区

用户头像

kzhibo球迷

这个动作真的虐下腹！仰卧举腿后酸爽到不敢动

2026-02-26 08:16:00

用户头像

kzhibo球迷

空中蹬车太上头，腹直肌仿佛在开演唱会

2026-02-26 12:50:44

用户头像

kzhibo球迷

凳上仰卧起坐一做就上瘾，下腹部训练效果绝了

2026-02-26 08:33:51

用户头像

kzhibo球迷

终于找到专攻下腹的黄金组合！腹直肌都开始“打卡”了

2026-02-26 14:36:11

用户头像

kzhibo球迷

仰卧举腿+空中蹬车=腹直肌雕刻师，爱了爱了

2026-02-26 00:29:11

用户头像

kzhibo球迷

每天5分钟凳上仰卧起坐，小肚子悄悄“签收”紧致感

2026-02-26 15:03:45

用户头像

kzhibo球迷

下腹部训练原来可以这么高效？腹直肌：我已在线待命！

2026-02-26 13:04:51

>>体育直播入口<<

　　上一篇：奥运世界语：难民代表团与跨国情谊

　　下一篇：卫报2022百大球员41-70名

相关阅读

曝曼城考虑签下麦卡利斯特 B席或在今夏离开曼城
2023-03-02

2月27日讯，据英国媒体报道，曼城正在考虑引进布莱顿中场麦卡利斯特。麦卡利斯特曼城主帅瓜迪奥拉目前正在寻找一名新的中场球员，贝尔纳多·席尔瓦预计将在今年夏天离开曼城。据《每日星报》报道，瓜迪奥拉认为
NBA现役第一控卫（NBA现役第一控卫额）
2023-01-09

本文目录一览： 1、nba现役第一控球后卫是谁？2、你心中的NBA现役控卫排行榜是怎样的？3、库里作为NBA现役第一控卫，他创造过哪些难以超越的纪录？4、NBA现役最强的控卫球员，是哪些人？nba现役
入选nba全明星标准（nba全明星赛球员是怎么选的）
2023-01-06

本文目录一览： 1、现NBA全明星MVP评定标准是什么2、近NBA全明星球员要什么条件？3、nba全明星是怎么选出来的4、能入选NBA全明星赛，对球员来讲意味着什么？5、NBA全明星赛球员入选的规则6
nba第一届扣篮大赛冠军（nba首届扣篮大赛冠军）
2022-12-31

本文目录一览： 1、历届NBA全明星赛的扣篮王...2、湖人队第一个扣篮大赛冠军是谁人3、NBA第一个扣篮大赛冠军是谁？历届NBA全明星赛的扣篮王... 美国篮球职业联赛（NBA）全明星扣篮大赛冠军1
NBA小钢炮是哪位球员的绰号（小钢炮是谁的外号）
2022-12-24

本文目录一览： 1、盘点在NBA中叱咤风云的小个子，洛瑞保罗上榜，其他都有谁？2、凯尔洛瑞被称为小钢炮，你知道这个名字是怎么来的吗？3、凯尔洛瑞被称为小钢炮，这个名字是如何来的？4、NBA中谁是小钢炮
NBA历年常规赛战绩排名（nba常规赛战绩排名榜）
2022-12-22

本文目录一览： 1、nba常规赛历史得分榜最新排名2、nba常规赛排名3、nba历史排名4、nba历史得分榜最新排名前505、2016到2017NBA常规赛排名nba常规赛历史得分榜最新排名 nba常
76人今天最新消息（76人队最新消息）
2022-12-18

本文目录一览： 1、iverson是否与76人续约2、今天76人对老鹰谁会赢的大些！一定好评！3、天津随园公寓有疫情?4、nba12月12日火箭vs76人谁会赢？12.12火箭对76人姚明会上场吗？5
nba历史十大中锋（nba历史十大中锋排名榜）
2022-11-27

本文目录一览： 1、盘点NBA历史上最强的十大中锋，试看谁主天下2、NBA历史上最好的十位中锋是谁？3、NBA史上十大最著名中锋是哪十个?4、NBA历史上最著名的中锋都有谁5、NBA史上十大中锋是哪些
防守有点进步~ 怀斯曼夏联首秀7中5拿下11分2板2帽+7犯3失误
2022-07-11

看球网7月11日讯勇士今日在夏联一分险胜马刺。本场比赛，怀斯曼迎来复出，他出战19分钟34秒，7投5中、其中三分球1中1，射落11分2板2帽，但也出现了3次失误和7次犯规（夏联比赛规则是10犯罚下）；
刘维伟:多支球队曾联系过我青岛男篮展现出很大诚意
2022-05-10

北京时间5月8日消息，今日，青岛男篮官方宣布前浙江男篮主帅刘维伟将出任青岛队主教练。刘维伟在接受《青岛晚报》采访时表示曾有多支球队曾联系过他，青岛男篮展现出很大的诚意。 “很多俱乐部在我离开俱乐部后

热门推荐

一周最佳