秋季降雪影响五台山景区交通，专家推荐适合中老年人的居家胸部锻炼动作

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近日，山西五台山迎来入秋以来的首场降雪，导致部分山区道路出现积雪结冰现象。为确保游客安全，当地景区已对部分高海拔路段实施临时交通管控措施。据中新网报道，此次降雪来得较早，气温骤降对户外活动造成一定影响。在此背景下，专家建议中老年群体可减少外出，选择在家中进行适度锻炼，以增强心肺功能和肌肉力量，尤其是针对胸肌和上肢的训练尤为重要。 随着天气转冷，保持规律的身体活动有助于提高免疫力、改善血液循环。以下是几组适合居家进行、无需复杂器械的胸部及上肢锻炼动作，特别适合中老年人群日常练习。 第一组动作为“双手前平举摆动”。身体直立站立，两腿分开与肩同宽，双臂向两侧平伸后向前平行摆动，直至手指相触，掌心向下，再缓慢还原。该动作可重复15至20次，每天完成3组。注意过程中保持收腹挺胸，身体前倾时吸气，回正时呼气，有助于协调呼吸与动作节奏。 第二组为“哑铃交替前平举”。双手各持一瓶矿泉水或小哑铃，膝关节微曲，保持身体稳定，两臂交替向前平举至与地面平行。每侧重复8至10次，每日3组。此动作能有效刺激三角肌前束及胸大肌上部，提升上肢力量。练习时应避免憋气或动作过快，保持自然呼吸。 第三组是“椅背辅助下蹲拉伸”。身体直立，双手从背后抓住椅背，缓慢下蹲至感到胸部有明显拉伸感，随后抬头后仰，维持姿势10至20秒，重复2次。该动作可增强胸肌柔韧性，缓解久坐带来的肩背紧张，适合随时穿插于日常生活中。 第四组为“跪姿俯卧撑”。双膝跪地，大腿与小腿呈约90度角，双手撑地略宽于肩。控制肘部弯曲，使胸部贴近地面后再推起身体，完成8至10次为一组，每天3组。此动作强化胸大肌、肱三头肌及核心稳定性，是经典的无氧训练方式。 此外，在气候允许的情况下，外出登山或快走时可使用健走手杖。通过双臂主动摆动手杖，不仅能增加行进稳定性，还可促使胸大肌持续进行拉伸与收缩运动，配合深呼吸更能提升锻炼效果，是一种集有氧与力量于一体的综合性训练方式。 综上所述，在五台山等高海拔地区进入冬季模式之际，公众应注意防寒保暖，合理安排出行计划。同时，利用居家环境开展科学锻炼，不仅有助于维持身体健康，也能有效应对季节变化带来的生理挑战。

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