陈氏太极拳精要十八式第三式‘懒扎衣’详解：陈斌老师示范教学与历史渊源解析

>>体育直播入口<<

陈氏太极拳精要十八式是由当代陈氏太极拳代表人物、国家级非物质文化遗产传承人陈正雷大师，在传统陈氏老架一路基础上凝练创编的一套系统性入门与提升兼备的拳术体系。该套路以‘柔中寓刚、刚柔相济’为根本法则，强调内劲统领、缠丝贯串、腰为主宰、节节松沉，动作舒展自然、步法轻灵稳健、身法中正安舒，整体风格如行云流水、绵延不绝，发劲则松活弹抖、完整一气，充分体现了陈氏太极‘以意导气、以气运身’的核心要义。 今日，正雷太极书院正式发布陈式太极精要十八式第三式——‘懒扎衣’的高清教学视频，由书院教学院长、陈正雷大师之子、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人陈斌老师亲自示范并逐动讲解。作为整套拳法中承上启下、开合分明的关键定式，‘懒扎衣’不仅是技术转换枢纽，更承载着深厚的历史文化内涵。据明代武术史料及《纪效新书》等文献考证，‘懒扎衣’名称源于古代武者日常装束习惯：明时男子常着宽袍长服，习武前需将衣襟撩起、塞入腰带，左手撩衣、右手后撑成势，目视左前方，既为便于腾挪踢打，亦取临阵从容、蓄势待发之意。此势外显简朴，内含虚实、开合、阴阳转换之机，是检验习拳者腰胯松活、上下相随、内外合一的重要标尺。 陈斌老师自五岁起随父习拳，数十载寒暑不辍，功架纯正、理法通透，尤擅以现代教学语言解构传统要领。在本节教程中，他重点阐释了‘懒扎衣’三重技术层次：其一为形体规范——要求两脚分立如弓步初成，重心微移、裆走下弧，左手立掌外掤、右手勾手沉坠，肩肘松垂、指梢领劲；其二为内劲运行——强调以腰脊为轴，引丹田之气上达百会、下达涌泉，缠丝劲由足跟起，经膝、胯、腰、背、肩、肘至指尖，形成螺旋贯穿之势；其三为意气神合——指出此势非仅肢体开张，更须心静神敛、呼吸深长，于‘似松非松、将展未展’间体会听劲、化劲与蓄发之机。 近年来，陈斌老师持续推动陈氏太极全球化传播，足迹遍及美国、英国、法国、德国、西班牙、加拿大、韩国、日本及中国港澳台地区，并在国内20余省份开展系统培训，直接受众逾数万人次。其教学注重科学性与传统性统一，反对形式化、表演化倾向，坚持‘练为用、学为养、传为责’的传承理念。目前，他已受聘为国内外数十家权威太极拳组织的技术顾问或名誉会长，成为新时代陈氏太极守正创新的中坚力量。掌握‘懒扎衣’，不仅习得一式之法，更是步入陈氏太极内功体系的重要门径。

>>体育直播入口<<

　　上一篇：杨瀚森能否接班易建联？中国男篮新星未来可期

　　下一篇：虎年首期大乐透开出11注一等奖 绍兴温州彩民共揽超7500万奖金