运动损伤频发：如何科学健身避免意外？专家支招安全锻炼

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近年来，随着全民健身热潮的兴起，越来越多的人选择通过运动来增强体质、保持健康。然而，运动本为强身健体，却因方式不当频频导致损伤甚至猝死事件发生。2019年以来，北京一名中年男子在打羽毛球时突发心脏骤停，幸得现场6名医生及时抢救脱险；一名中国留学生在韩国参加马拉松比赛时不幸猝死；江苏徐州一位羽毛球爱好者因长期过度运动，导致骨骼间形成‘骨桥’……这些案例敲响了科学运动的警钟。 运动损伤不仅发生在高强度竞技中，日常健身场所同样隐患重重。据深圳市中医院康复中心陈世军医生介绍，临床上常见的运动损伤包括关节扭伤、肌肉拉伤、腰椎间盘突出、血压异常升高以及心功能受损等。他曾担任深圳足球队队医十年，指出近年来门诊中因运动不当受伤的患者数量明显上升。 其中，瑜伽练习者因动作不规范导致的大腿根部或腰部肌肉拉伤尤为常见。陈医生分析，这与当前瑜伽教练资质参差不齐有关——部分人员仅经过短期培训便开设课程，缺乏专业指导能力，极易造成学员受伤。 以张赫为例，他在一次篮球比赛中抢篮板落地时崴脚，起初未予重视，仅自行冰敷处理，次日脚踝严重肿胀，经检查确诊为骨折。所幸他后续及时就医，治疗较为规范。陈医生强调，关节扭伤后应第一时间采取冰敷措施，严禁使用药酒揉搓或热水泡脚，以免加重出血和肿胀。一旦出现剧烈疼痛或活动受限，必须尽快就医。 健身房也是运动伤害的高发地。资深健身教练李振兴从业六年，目睹过多起事故。例如有学员在跑步机上跑步时，因朋友突然呼喊而回头，失去平衡摔倒擦伤。他提醒，跑步过程中若需交流或处理其他事务，应先扶稳把手，双脚踩到履带两侧静止区域再行动。 更严重的案例是有人独自进行杠铃卧推训练，在力竭后未能推起杠铃，导致杠铃压住喉部引发窒息死亡。李振兴严肃指出，此类高风险力量训练必须配备保护员，切忌单独操作。 此外，错误的动作模式虽不会立即引发严重后果，但可能造成关节和肌肉的慢性损伤。因此，初学者应在专业教练指导下学习正确姿势，并循序渐进增加强度。 对于老年人群体，运动更需谨慎。退休人员孙丽娜参与广场舞锻炼，虽丰富了生活，但患有老寒腿的她常感膝盖不适。陈医生建议，老年人应根据自身健康状况选择适宜项目，如存在高血压、心脏病、糖尿病或关节疾病，应在病情稳定前提下锻炼，避免剧烈运动。 综合多位专家意见，安全运动的关键在于：坚持热身、量力而行、避免带病运动。感冒、发烧、宿醉或睡眠不足时禁止剧烈活动，以防诱发心源性猝死。建议在开展大强度运动前，进行心脑血管系统检查。运动后也应避免暴饮暴食或立即进入桑拿房，以防身体负担过重。 总之，科学锻炼才能真正实现强身健体的目标。盲目追求效果而忽视风险，只会适得其反。选择正规机构、听取专业指导、关注身体信号，才是长久坚持运动的正确路径。

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