如何预防和治疗网球肘：专业教练Brian Mackenzie的科学建议

>>体育直播入口<<

网球肘（Tennis Elbow），医学上称为肱骨外上髁炎，是一种常见的过度使用性损伤，影响着约45%的常规球拍类运动参与者，包括网球、壁球和羽毛球运动员。这种炎症性疾病通常表现为肘部外侧的疼痛、僵硬和酸痛，严重时甚至会影响日常活动，如握手、拧门把手或握伞。尽管名为‘网球肘’，但其成因并不仅限于网球运动，而是源于前臂伸肌在反复击球过程中的过度收缩，导致肘关节周围组织受损。 根据英国田径4级绩效教练兼教练导师Brian Mackenzie的研究，网球肘可分为‘反手型’和‘正手型’两种。反手型网球肘多由前臂伸肌力量不足或技术不当引起。例如，球员在反手击球时若以肘部引领动作，球拍头会滞后，随后需急剧加速以击中来球，造成拍面冲击力集中传递至肘部，增加受伤风险。正确的做法是使用整个手臂协调发力，避免前臂在肘部前方‘脱节’式运动。 正手型网球肘虽在初学者中较少见，但在职业选手中更为普遍，尤其是在频繁使用上旋正手和旋转发球的球员中。这类技术要求手腕高度参与，导致前臂屈肌过度紧张，进而引发内侧肘部疼痛。值得注意的是，经验与年龄并不能降低患病概率；相反，研究显示网球肘的发病率随运动年限增长而上升，且恢复周期更长。 为有效预防网球肘，Mackenzie提出多项实用建议。首先，选择合适尺寸的球拍握把至关重要——过大或过小的握把都会增加腕肌负担，影响稳定性，进而将更多压力传导至肘部。其次，建议在粘土或草地球场练习，而非硬地（如水泥地），因为后者反弹速度更快，冲击力更强，加剧肘部负荷。第三，使用较软的球拍框架可吸收部分震动，减少力量向手臂的传递。此外，球拍穿弦张力不宜过高，过紧的弦线会提升击球时的刚性反馈，加重肘部压力。 一旦出现疼痛症状，在康复期间可佩戴‘抗振带’（Counterforce Brace），该护具佩戴于肘下约一英寸处，能改变肌腱受力角度，分散冲击力并提供缓冲。同时，强化前臂与手腕力量训练是长期预防的关键。 值得一提的是，肌肉酸痛作为运动员常见问题，也与运动表现下降密切相关。偏心训练被证实具有显著防护作用。虽然初次训练可能引发延迟性肌肉酸痛，但持续几周后可增强肌肉耐受力。其机制可能涉及神经系统优化肌纤维动员模式，或淘汰弱纤维并代之以更强韧的组织。 推荐的偏心训练包括：双脚提踵跳跃（20-30秒高强度）、单腿交替跳跃（每次落地支撑6-10秒）、双腿连续蛙跳（20米）、单侧楼梯跳跃（左右交替）以及高抬腿跳跃跑（50米）。这些练习不仅能缓解肌肉疼痛，还能提升跑步者、铁人三项运动员、滑雪者及球拍类项目选手的力量与协调性。 综上所述，网球肘并非不可战胜。通过科学选装备、优化技术动作、加强针对性训练，运动员完全可以远离这一困扰，持续享受运动乐趣。

>>体育直播入口<<

　　上一篇：恩比德32+12率76人客场力克热火终结其4连胜 东部格局再起波澜

　　下一篇：伊萨是谁？解析全球五位同名知名人物：加纳、巴林、南非足球运动员及文莱政要、自由搏击选手