高亭宇冬奥夺金后坦言‘失眠只睡八九小时’引热议：权威解读失眠标准与中西医调理方案

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2022年2月12日，北京冬奥会速度滑冰男子500米决赛在国家速滑馆‘冰丝带’激烈上演。中国选手高亭宇以34秒32的惊人成绩打破奥运纪录，为中国代表团摘得本届冬奥会第四枚金牌，也成为中国男子速度滑冰项目历史上首位奥运冠军。赛后采访中，这位被网友亲切称为‘冰上飞人’的运动员一句轻松调侃——‘最近失眠，只睡了八九个小时（平时睡10到12小时）’——迅速登上微博热搜，引发全网热议。不少网友笑称‘这是凡尔赛式失眠’‘求你失眠久一点’，更有人自嘲‘我失眠只能睡四小时，连嫉妒都显得卑微’。 事实上，高亭宇的‘失眠’表述，恰恰折射出公众对睡眠认知的普遍误区。究竟何为临床意义上的失眠？江苏省中西医结合医院神经内科科主任、主任中医师刘红权明确指出：单纯睡眠时长减少并非判断失眠的唯一标准，但若总睡眠时间持续少于6小时，且伴随入睡困难（卧床超30分钟无法入睡）、夜间觉醒≥2次、早醒、晨起无恢复感，以及日间疲劳、注意力下降、情绪烦躁等症状，并持续超过3周，即可诊断为慢性失眠障碍。 失眠成因复杂，涵盖生理、心理与环境多重维度。刘红权介绍，除年龄增长导致生理性睡眠结构改变外，工作压力、突发事件、不良作息（如长期熬夜、睡前刷手机）、过量摄入咖啡因或酒精、卧室光线噪音干扰，乃至甲状腺功能异常、焦虑抑郁状态等躯体及精神疾病，均可能成为诱因。 改善睡眠质量，首重行为干预。专家建议：每日固定就寝与起床时间，避免午睡过长；睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制；晚餐宜清淡，禁饮浓茶、咖啡及含酒精饮品；营造温度适宜、黑暗安静的睡眠环境。对于已形成条件性失眠者，可采用刺激控制疗法（仅在困倦时上床，床上不做非睡眠行为）与睡眠限制疗法（先缩短卧床时间以提升睡眠效率，再逐步延长）。 在中医药防治方面，刘红权强调需辨证施治：气机郁滞者予解郁汤疏肝理肺；肝郁化火者用清肝方清热安神；痰湿内阻者重在化痰醒脾；心脾两虚或阴虚火旺者则分别以归脾汤、黄连阿胶汤加减。此外，针刺神门、三阴交、百会等穴位，耳穴压豆（心、神门、皮质下），以及中药贴敷涌泉穴等特色疗法，均被证实可调节自主神经功能，改善睡眠节律。当前，江苏省中西医结合医院已将上述方案纳入规范化失眠管理路径，年接诊睡眠障碍患者逾万人次。 高亭宇的‘八小时失眠’虽是运动员高强度备战下的阶段性状态，却意外成为一堂全民睡眠科普课。当竞技荣耀与健康意识同频共振，真正的胜利，不仅在于冰面之上的34秒32，更在于回归规律、尊重节律、科学养护的每一个夜晚。

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