宁波效实中学教师瑜伽课程火热开展：教育系统职工健身新风尚

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在宁波效实中学东部校区体育馆，每周二下午4:30准时上演一场静谧而充满力量的身心修行——由宁波市教育工会与教育系统妇委会联合推动的教职工瑜伽健身课程已持续开展五年有余。该课程自2019年3月启动以来，始终秉持“全员参与、科学健身、身心共育”理念，吸引来自全市中小学、教研机构及教育行政部门的近百名一线教师踊跃报名，涵盖语文、数学、英语、体育、心理等不同学科，年龄跨度从20多岁的青年教师到50余岁的资深教育工作者，真正实现了跨龄段、跨学科、跨岗位的融合共学。 课程由资深瑜伽教练张老师全程执教，内容体系化、进阶化：从基础呼吸调控（乌加依呼吸法）、体位法（阿斯汤加初级序列）到冥想引导与正念练习，循序渐进。教学中特别强调安全规范，针对教师群体久坐伏案、肩颈劳损、腰椎压力大等职业性亚健康问题，定制化融入猫牛式、婴儿式、桥式等理疗性动作，并结合解剖学知识讲解肌肉激活与关节保护要点。据2024年春季学期末校内健康问卷回访显示，86.7%的参训教师表示肩颈酸痛频率明显下降，73.2%反馈睡眠质量提升，情绪稳定性与课堂专注力亦获显著改善。 尤为值得关注的是，该课程打破了“瑜伽即女性运动”的刻板印象。目前学员中男性教师占比达22%，包括多位校长、教研员和男班主任。一位来自鄞州某高中的物理教师坦言：“起初连下犬式都撑不住三十秒，但坚持十周后，不仅体能增强，连板书时的手腕稳定性都提高了。”这种以身体为媒介的自我重建过程，正悄然重塑教育工作者的职业韧性与生命质感。 课程还延伸出数字化学习生态：专属微信学习群日均互动超50条，张老师定期推送晨间唤醒音频、课后拉伸微视频及饮食调养小贴士；部分学员自发组织周末户外晨练，在东钱湖畔完成日出拜日式，形成线上线下融合、个体练习与集体共修并重的可持续健身模式。宁波市教科所近期发布的《新时代教师健康素养提升路径研究》报告指出，效实中学瑜伽课程已成为区域师德师风建设与人文关怀实践的典型案例，其经验正被推广至全市32所直属学校。 瑜伽之于教师，早已不止于塑形减压，更是一种教育生命的再启蒙——在每一次吸气与呼气之间，重拾对身体的觉知；在每一个体式的精微调整中，涵养对学生的耐心与敬畏；在动静相宜的修炼里，抵达教育者应有的沉静、柔韧与内在力量。这方体育馆里的呼吸声，正汇入宁波教育高质量发展的深沉脉搏之中。

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