夏季夜跑也中暑？三伏天运动安全指南与科学锻炼建议

>>体育直播入口<<

尽管已过立秋，但“三伏天”余威仍在，高温高湿天气持续，许多人为了避开白天烈日，选择夜间跑步或去24小时健身房锻炼。然而，近期多起运动中暑事件引发关注：6月13日晚，宜宾长江大桥下一男子夜跑时突然晕倒，幸被路过医生及时施救；武汉一名40岁长跑爱好者宋先生在东湖绿道夜跑3公里后突发抽搐、意识丧失，送医后确诊为重度中暑引发急性脑水肿。这提醒我们：即使不晒太阳，夜间锻炼仍可能中暑。 中暑并非仅由暴晒引起，关键因素是环境温度与湿度的综合作用。当气温超过30℃、相对湿度大于60%时，人体散热能力显著下降，汗液难以蒸发，导致体温调节失衡。尤其在城市环境中，地面经全天暴晒后夜间持续释放热量，形成“热岛效应”，使得夜晚户外体感温度依然很高。此外，运动强度过大、穿着过紧衣物、补水不足、疲劳状态等都会增加中暑风险。 国家体育总局体育科学研究所专家张彦峰指出，“夏练三伏”有一定科学依据。三伏天气温高、气压低，机体代谢加快，心肺负担加重，适度锻炼可提升心血管功能和呼吸系统效率，增强体质。但前提是科学安排时间、控制强度、做好防护。 夏季运动应优先选择清晨或傍晚时段，避免在中午至下午高温期进行户外活动。理想运动时间为日出前或太阳落山后，且室外温度低于30℃、湿度低于60%为宜。每次锻炼时长建议控制在60分钟以内，体弱者以20-30分钟为限，并遵循循序渐进原则，避免突然加大强度。 补水至关重要。运动前后及过程中应少量多次饮水，每15-20分钟补充150毫升左右白开水或矿泉水。大量出汗者可适量饮用淡盐水或含电解质饮料，同时适当补充糖分，预防肌肉痉挛和疲劳累积。 着装方面应选择透气、吸汗、宽松的运动服，必要时佩戴降温帽、使用常温水喷洒颈部和头部帮助散热。尽量结伴而行，避免独自在偏僻区域晨跑或夜跑，以便突发不适时能及时获得救助。 对于不同人群，应选择适宜的运动项目：儿童可在早晚凉爽时段进行慢跑、跳绳、骑行等活动，注意防暑补水；中青年适合游泳、瑜伽、健身操、乒乓球等低强度有氧运动，单次不超过一小时；老年人则推荐散步、太极拳等温和项目，避开高温时段，确保安全。 若天气极端，建议转至正规室内运动场馆。这类场所通常具备温湿度调控、空气流通及急救设备，配备专业人员，安全性更高。一旦出现头晕、恶心、乏力、心跳加速等中暑先兆，应立即停止运动，转移到阴凉处休息，及时降温并补液，严重者须尽快就医。 总之，“夏练三伏”并非不可行，关键在于科学规划、量力而行、防范风险。合理的时间安排、正确的补水方式、合适的运动强度和良好的应急准备，才是夏季健康锻炼的根本保障。

>>体育直播入口<<

　　上一篇：尤文图斯公布新赛季首批集训名单，C罗因国家队任务暂缺阵

　　下一篇：金沙贵宾会vip线路2021年高水平男子足球队招生公示及录取政策详解