成都中老年滑雪热潮背后的运动风险与防护：骨科医生支招冰雪运动安全

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随着北京冬奥会的举办，冰雪运动在全国范围内持续升温，成都更是掀起了一股中老年人参与滑雪的热潮。据统计，全国冰雪运动参与人数已达3.46亿，居民参与率达到24.56%。在成都，西岭雪山与瓦屋山景区因游客预订火爆，已实行预约制限流。然而，伴随着冰雪热情高涨的，是不断攀升的运动损伤病例。‘3亿人中近3000万人受伤，雪道尽头是骨科’这一网络调侃语，正反映出冰雪运动潜在的健康风险。 四川省人民医院骨科主任医师段华在接受采访时表示，今年因冰雪运动受伤前来就诊的患者数量明显增加，且年龄结构发生显著变化——以往以青少年为主，如今六七十岁的中老年患者比例大幅上升。许多老人表示，他们是陪子女或孙辈前往雪场尝试滑雪，却在过程中不慎摔倒受伤。 与年轻人相比，中老年人由于肌肉力量减弱、反应速度下降、关节退化等问题，参与高平衡性、高协调性的滑雪运动时更容易发生意外。常见的伤情包括踝关节扭伤、腰椎间盘突出复发、膝关节损伤以及摔倒后导致的骶尾骨骨折和手腕骨折。尤其是后仰摔倒时，手撑地面极易造成腕部骨折，而老年人骨质疏松更增加了骨折风险。 段华医生强调，运动前充分热身、避免挑战超出能力范围的动作、佩戴护具并接受专业教练指导，是预防损伤的关键。他特别提醒，不建议身体机能下降明显的老年人贸然尝试滑雪等高风险项目。对于希望增强体质的中老年人，他推荐广场舞、饭后百步走和八段锦等低强度、全身协调的运动方式。其中，八段锦虽仅有八个动作，却能有效促进气血流通、舒筋活络，适合长期坚持。 一旦发生急性运动损伤，应立即遵循“RICE”原则进行处理：Rest（制动），即停止活动，让受伤部位休息；Ice（冷敷），在受伤后24小时内进行间断冰敷，每次15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛；Compression（加压包扎），使用弹力绷带或肌贴对患处进行适度包扎，防止进一步肿胀；Elevation（抬高患肢），将受伤肢体抬高至心脏以上，促进血液回流，减少淤血。 值得注意的是，急性期严禁热敷，因为热敷会扩张血管，加重出血和炎症反应。热敷仅适用于损伤两三天后，进入恢复阶段时，帮助活血化瘀、促进组织修复。 此外，不同运动有不同的损伤特点：羽毛球易致肩袖损伤和半月板磨损，篮球常见腰部拉伤和膝关节损伤，足球多发韧带撕裂，乒乓球则易引发网球肘。但无论何种运动，膝关节都是最易受损的部位，其次是腰部。因此，科学评估自身身体状况，制定个性化运动处方，才是长久坚持锻炼的基础。 专家建议，饭后不宜立即运动，至少间隔半小时以上，以免影响消化功能。同时，运动应循序渐进，避免突然加大强度。智能健身器材的普及也为市民提供了更加科学的锻炼方式。成都作为全国最爱运动的城市之一，正从传统健身向科学健身转型。享受运动乐趣的同时，更要注重安全防护，做到快乐运动、健康生活。

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