谷爱凌每天睡10小时？揭秘国人睡眠现状与高质量睡眠的科学真相

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还记得北京冬奥会上凭借滑雪项目‘出圈’的谷爱凌吗？她不仅是世界冠军、斯坦福学霸，还活跃在时尚与体育多个领域。面对这样‘开挂的人生’，她透露的成功秘诀之一竟是‘每天睡够10小时’。此言一出，引发网友热议：别人的成功终于有一点可以复制了！但现实是，我们真的能睡够10小时吗？在3月21日世界睡眠日之际，江苏广电节目研发与用户研究中心发布的《睡眠自评调查报告》揭示了中国人的睡眠现状。 调查显示，超过半数（54%）受访者每日睡眠不足7小时，仅33.5%的人处于成年人推荐的7-8小时黄金睡眠区间，而睡眠超过8小时者仅占12.5%。更令人惊讶的是，在每100人中，仅有2人能达到谷爱凌的10小时睡眠标准。这一数据与《中国睡眠研究报告（2022）》相呼应：过去十年间，我国居民平均睡眠时长从2012年的8.5小时下降至2021年的7.06小时，职场人士和学生群体尤为突出。 午睡成为缓解疲劳的重要方式。报告显示，72.2%的上班族会在办公室午休，平均时长约32分钟。钟南山院士也长期坚持每天半小时午睡，认为这是保持下午精力充沛的“加油站”。与此同时，随着教育部“睡眠令”的推行，不少中小学增设午休课。数据显示，近八成小学生有午睡习惯，但63.4%的家长反映孩子并不喜欢午睡，其中43.4%表示若学校提供条件仍会入睡。因此，优化校园午睡环境或将成为提升青少年睡眠质量的关键。 晚睡已成为普遍现象。过去十年，国人的入睡时间推迟了两个多小时。调查发现，45.5%的受访者工作日晚于23点入睡，周末该比例升至58.5%。阻碍早睡的主因并非工作加班或学习压力，而是心理与生活方式问题。近一半晚睡者选择刷短视频或直播平台，超三成沉迷剧集综艺或社交聊天。年轻人偏爱刷社交媒体、看网文，长辈关注新闻动态，女性睡前整理购物车，男性则“相约峡谷”打游戏。熬夜生活已全面电子化、网络化。 值得注意的是，29%的受访者表示‘想早睡但睡不着’，睡眠浅、易醒、起床后精神不佳成为主要困扰。67.5%的人对自身睡眠质量评价不高。医学研究指出，仅有11.8%的睡眠问题源于器质性疾病，大多数与心理因素相关。负面情绪、手机依赖、学业与工作压力位列影响睡眠质量的三大诱因。 睡得好究竟有多重要？上海市精神卫生中心心身科主任医师苑成梅引用美国罗切斯特大学医学中心的研究指出，大脑存在名为‘类淋巴系统’（glymphatic）的废物清理机制，只有在睡眠状态下才会启动。此时脑脊液流动加快，清除β-淀粉样蛋白和tau蛋白等与老年痴呆相关的有毒代谢物。若长期睡眠不足，可能导致毒素堆积，加速脑衰老，损害记忆力与注意力。 为改善睡眠，七成受访者尝试多种方法。睡前泡脚泡澡最为普遍，而八成运动者反馈适度锻炼显著助眠，是有效性最高的方式。此外，17.5%使用智能手环/手表监测睡眠，其中63.8%认为有实际帮助；13.7%购买记忆枕、记忆床垫等功能寝具，超七成评价有效；10%使用睡眠仪者中，67.1%认可其效果。 综上所述，谷爱凌的‘10小时睡眠’或许难以复制，但建立规律作息、提升深睡眠质量才是关键。真正的高质量睡眠，不只是时间长度，更是身心修复的过程。

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