平板支撑挑战极限：全球纪录不断刷新，核心训练新认知

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在健身领域，平板支撑作为一项简单却极具挑战性的核心训练动作，近年来吸引了全球无数健身爱好者的关注。这项看似静态的动作，实则对核心肌群的耐力和稳定性提出了极高要求。而围绕其世界纪录的争夺，更是一场关于意志力与体能极限的较量。 此前，中国北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩，一度成为平板支撑吉尼斯世界纪录保持者，这一成绩不仅展现了他个人出色的体能素质，也为中国在国际健身舞台上赢得了荣誉。然而，纪录的意义就在于被打破。2023年，一位来自丹麦的健身教练以4小时28分的成绩成功超越毛卫东，短暂登顶。 但令人震惊的是，仅仅五天之后，这一纪录再次被刷新——美国一名退役海军陆战队员凭借惊人的意志力和长期的专业训练，完成了超过5小时的平板支撑，最终获得官方认证的新纪录。这位军人出身的挑战者表示，多年的军事体能训练为其打下了坚实基础，尤其是核心稳定性和心理韧性，是支撑他完成这一壮举的关键因素。 值得注意的是，平板支撑不同于传统的力量训练方式。常规的肌肉锻炼通常依赖于肌肉的动态拉伸与收缩（如卷腹、深蹲等），而平板支撑则属于“等长收缩”训练，即肌肉在长度不变的情况下持续发力。这种训练方式能够有效激活腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌以及臀大肌等多个核心肌群，提升身体的整体稳定性和姿势控制能力。 尽管平板支撑广受欢迎，但专家指出，并非只有这一种方式才能锻炼核心肌群。许多功能性训练动作，如死虫式、鸟狗式、侧桥、悬垂举腿等，同样可以高效刺激核心肌肉，甚至在某些方面更具优势。例如，动态核心训练更能模拟日常生活中的动作模式，有助于预防腰背疼痛和提升运动表现。 此外，盲目追求长时间平板支撑并不科学，尤其对于初学者而言，过度坚持可能导致姿势变形，反而增加肩关节、腕关节及腰椎的压力，引发运动损伤。建议普通健身者从每次30秒到1分钟开始，逐步递增时间，并注重动作质量而非单纯时长。 当前，全球范围内对核心力量训练的研究日益深入，越来越多的运动员、军人和康复患者将其纳入日常训练体系。平板支撑虽只是其中一环，但它所代表的坚持与自律精神，已成为现代健康生活方式的重要象征。未来，随着训练方法的优化和人体科学的发展，或许还会有更多惊人纪录诞生，但更重要的是，大众正逐渐建立起科学健身的理念，真正实现身心的全面强健。

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