夏季夜跑风险警示：奥森男子昏倒事件引发高温运动安全关注

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近日，一名男子在奥林匹克森林公园夜跑时突然昏倒，幸被现场一名具备急救知识的跑者及时施救，这一事件经网络传播后引发公众对夏季高温运动安全的广泛关注。当前北京持续高温，尽管天气炎热，仍有不少市民坚持在奥森公园、朝阳公园等热门跑步场所锻炼，部分人甚至选择在中午高温时段进行所谓的‘耐热训练’，存在较大健康隐患。 据经常夜跑的市民冯先生反映，即便在夜间，气温仍高达30多度，跑步时心率明显上升，仅3公里就已大汗淋漓，身体负担显著加重。对此，国家级社会体育指导员、一级跑步教练石春健指出，高温环境下人体散热困难，核心体温迅速升高，极易引发中暑、脱水甚至热射病等严重后果。他建议跑步爱好者应主动降低运动强度，缩短单次跑步时间至45分钟以内，避免盲目追求速度和距离。一旦出现头晕、恶心、大汗不止、呼吸急促或心跳剧烈等症状，应立即停止运动，寻找阴凉处休息并补充水分。 关于跑步时间的选择，石春健建议优先考虑清晨而非夜晚。虽然夜跑避开了白天最强日照，但当前夏季日落较晚，夜间仍闷热难耐，空气湿度高，不利于散热。相比之下，清晨气温较低、空气质量较好，更适合进行户外锻炼。此外，科学补水至关重要。跑前30分钟应饮用200至300毫升水，跑步过程中每20到30分钟补充一次水分，切勿等到口渴才喝水，以防脱水发生。 更值得关注的是，高温可能诱发心脑血管意外，如运动中突发心脏骤停，现场急救将决定生死。美国心脏协会（AHA）急救培训导师田锴强调，若发现有人意识丧失、无呼吸或仅有濒死喘息，且身边有自动体外除颤仪（AED），应第一时间取来使用并按设备提示进行电击除颤；若无AED，则需立即实施高质量心肺复苏（CPR）。标准操作包括：将患者平放于硬质地面，施救者双手交叠置于胸骨下半段（两乳头连线中点），垂直下压5至6厘米，频率保持在每分钟100至120次，连续按压30次后进行2次人工呼吸，循环往复直至专业救援到达。整个过程中应尽量减少按压中断，以提高抢救成功率。 此次奥森公园昏倒事件再次敲响警钟，提醒广大运动爱好者在追求健康的同时，必须重视环境因素带来的潜在风险。特别是在极端高温天气下，合理安排运动时间、控制强度、及时补水，并掌握基本急救技能，是保障自身与他人生命安全的重要举措。相关部门也应加强公共场所AED配置与急救知识普及，共同构建更安全的城市健身环境。

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