陈式太极拳肘底捶式

陈式太极拳肘底捶式是传统武术中兼具攻防与内劲训练的重要单式，其核心在于缠丝劲的立体运行与身步协调。游龙架练法强调动态缠合：由双推手起势，左足斜退东南，继而左转成斜弓步，双掌顺时针弧形下捋至腹前与胯侧；再右转成右弓步，右掌掤至鼻高，左掌掩于肩外；最后重心全移右腿，左足前点虚步，右拳沉合于左肘下方，拳眼朝上，完成‘肘底看捶’定势。

老架一路则重静态精微，身形基本不动，双手在胸前以前后翻缠为主，通过掌指翻转、肘沉肩松、气沉丹田完成定势。两套练法虽路径不同——游龙架重进退中螺旋缠绕，老架重原地内旋外裹——但均严格遵循陈式太极‘非圆即弧、非顺即逆’的缠丝法则。

所有练法终势统一要求：左足轻点、右足踏实、裆圆膝屈、脊竖头悬、目光贯注远延。此式实战应用以肘压、拿腕、击肋为要，定势瞬间须达‘劲贯四梢、意守中线、蓄而待发’之态，体现陈式太极‘一动无有不动，一静百骸皆随’的整劲本质。

评论区

kzhibo球迷

这招肘底捶一出手，缠丝劲瞬间拉满！

2026-02-04 10:51:45

kzhibo球迷

游龙架的柔韧感太绝了，像水里游的龙一样自然~

2026-02-04 09:46:45

kzhibo球迷

老架一路练到第三遍，终于摸到陈式太极的“筋”了！

2026-02-04 00:13:20

kzhibo球迷

肘底捶看似轻巧，实则暗藏螺旋爆发力，服气！

2026-02-03 19:39:03

kzhibo球迷

缠丝劲不是转手腕，是丹田带脊柱的立体拧裹，悟了！

2026-02-04 18:09:37

kzhibo球迷

游龙架+老架一路双修，身体像被重新编排过一样流畅~

2026-02-04 00:22:11

kzhibo球迷

陈式太极拳的肘底捶，刚柔缝合术拿捏得死死的！

2026-02-04 04:47:22

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