香港跑者三年减重五年塑形记

2022年新年假期起，作者重启疫情前中断的跑步计划，从最初仅能坚持200米，逐步提升至完成10公里长跑，并系统性开展体能训练：在公园与健身房结合训练，参考YouTube多语种健身教程（涵盖英、粤、台、内地内容），向资深健身者请教，全程未聘请私教，实现减重4–5公斤。

饮食管理自2022年4月起严格实施，彻底戒断持续二十余年的高热量零食习惯——包括乐天熊仔饼、薯片、炸鸡连锁餐食、茶餐厅炼奶热奶茶（茶走）及高脂烘焙点心；转为以蔬菜、鱼肉、鸡胸为主食结构，辅以乌冬替代主食，零食频率由每日降至年均一次，达成热量摄入持续低于消耗的代谢状态。

身体形态与体态同步改善：腹部胀感明显减轻，骨盆前倾与寒背问题显著缓解，印证力量训练对姿态矫正的客观效果；后续目标明确指向地域性长跑实践，首站完成‘金钟至太平山凌霄阁’路线，以脚步重新发现香港被忽略的街巷肌理与城市地理细节。

评论区

kzhibo球迷

香港跑步太燃了！凌霄阁夜景配太平山晨跑，体能训练+饮食控制让我瘦了5斤！

2026-02-05 06:38:38

kzhibo球迷

太平山步道超赞！边跑边练体能，再加科学饮食控制，香港跑步真上头～

2026-02-04 23:15:58

kzhibo球迷

凌霄阁打卡+太平山越野跑！体能训练计划执行中，饮食控制居然不饿？神奇！

2026-02-04 16:08:07

kzhibo球迷

香港跑步新手报到！从凌霄阁慢跑到太平山顶，体能训练和饮食控制双管齐下｜ 谁说都市没野趣？香港跑步绕凌霄阁、登太平山，体能训练+饮食控制全搞定！

2026-02-04 12:52:25

kzhibo球迷

太平山云海配呼吸节奏，凌霄阁当终点站！体能训练见效快，饮食控制超轻松～

2026-02-05 00:35:00

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