夏季运动损伤预防指南

夏季运动需科学防护以避免损伤。中国医科大学附属第一医院骨科杨茂伟教授指出，运动前须完成充分热身，包括动态伸展、轻度弹跳等预热动作，使肌肉与关节进入适宜运动状态。

应针对性加强易伤部位肌群训练，如膝关节周围肌群、踝关节稳定性肌群，循序渐进提升功能储备；选择运动项目须量力而行，足球、篮球等高强度对抗类项目需控制肢体发力强度，保持适度神经肌肉紧张以应对突发外力。

疾病期间应暂停锻炼，康复期再逐步恢复运动负荷；运动后必须进行系统放松，涵盖静态拉伸、深呼吸调节及心率回落监测，促使体温、心率、呼吸及软组织张力回归基线水平。

运动中须坚持环境安全原则，使用合规护具，掌握项目专项技术要领；发生损伤时立即制动伤处，避免负重移动；训练内容须全面均衡，杜绝单一动作重复过载；运动负荷增加须遵循个体化节奏，依据年龄、性别、体能基础与技能水平动态调整强度与持续时间。

评论区

kzhibo球迷

夏天跑步膝盖疼？杨茂伟教授提醒：科学锻炼才是防伤关键！

2026-02-04 16:27:51

kzhibo球迷

刚报了暑期健身班，看完杨茂伟医生的夏季运动建议立刻调整计划！

2026-02-04 16:56:37

kzhibo球迷

中国医科大学附属第一医院的运动损伤预防指南太实用了，收藏转发！

2026-02-05 04:15:06

kzhibo球迷

原来不是练得狠就有效，杨茂伟教授说：夏季运动要“巧练”而非“硬扛”！

2026-02-05 05:04:55

kzhibo球迷

热伤风+肌肉拉伤双重暴击？感谢杨茂伟团队给出科学锻炼时间表！

2026-02-05 02:19:26

kzhibo球迷

作为中学体育老师，已把这篇夏季运动损伤预防干货融入教案！

2026-02-05 12:46:21

kzhibo球迷

出汗多≠效果好！跟着中国医科大学附属第一医院专家学真正科学锻炼

2026-02-05 02:16:32

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