太极拳定步四正推手

定步四正推手是太极拳双人对抗性基础训练，以掤、捋、挤、按四法为核心，强调沾连粘随、圆活连贯与中正安舒。练习者甲乙相对而立，右脚前上成丁八步，两腕交叉相搭于胸前，右手外侧相贴，左手扶对方右肘，重心略偏左腿，背圆胯松，保持掤劲不失。

双方依序循环完成掤→捋→挤→按四势转换：乙以捋法向右后引化甲之掤劲，甲随即转腰前弓顺捋成挤，以右小臂平挤乙胸；乙借势左转前弓，以按法下按甲左前臂；甲沉肩坠肘、屈膝后坐，以掤劲承接并弧形上引，复归掤势。全程动作须上下相随、左右呼应，手不离腕、臂不离肘，劲路清晰可验——如‘右腕内旋翻转掌心贴扶’‘左小臂平挤胸部’‘重心后移屈左腿’等均为可观察、可复现的体态细节。

要点在于‘严手、松腰、守中、用网’：小臂始终含压控之力，但不可僵顶；腰胯松沉以稳重心，避免大幅拧转失其中正；意识上构建双重控制结构——一手一臂如网罩住对手破其平衡，一身一势如网护住自身拒其侵入。该练习不设胜负判定，唯求劲力通达、听劲灵敏、化发一体，为活步推手与散手应用奠定纯正根基。

评论区

kzhibo球迷

太极拳四正推手太妙了！掤捋挤按一气呵成，沾连粘随如影随形～

2026-02-14 22:07:37

kzhibo球迷

刚练完太极推手，手腕松了、心也静了，掤捋挤按原来藏着养生密码！

2026-02-14 21:46:28

kzhibo球迷

四正推手入门难？别怕！沾连粘随练熟了，掤捋挤按自然水到渠成～

2026-02-14 22:01:48

kzhibo球迷

太极拳不是慢动作体操！四正推手里的掤捋挤按，全是攻防智慧结晶！

2026-02-14 09:43:52

kzhibo球迷

每天10分钟太极推手，掤捋挤按+沾连粘随，肩颈轻松了，睡眠也香了！

2026-02-14 11:05:06

kzhibo球迷

老师说“沾连粘随”是灵魂——果然！四正推手一上手，掤捋挤按立刻活了！

2026-02-14 22:58:11

kzhibo球迷

想减压又塑形？试试太极拳四正推手！掤捋挤按练出柔韧，沾连粘随养出定力！

2026-02-14 23:09:34

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