太极退步穿掌动作要领

退步穿掌是传统杨式太极拳中具有代表性的防守反击招式，强调重心转换与上下相随的协调性。该动作起始于左弓步，重心后移至左腿时，右脚尖自然翘起，上体同步左转，左掌向左后画弧收至左腰侧，掌心向下；右前臂外旋，右掌落于体前，掌心斜向左上方，目光聚焦右掌。

随后右脚经左脚内侧轻缓向正西方向撤步，落地沉稳，左腿屈膝形成标准左弓步；右掌同步下按至左肘下方，左掌翻掌向上，沿右前臂上方螺旋前穿，掌尖高与眼平，力达指尖，目光凝视前方寿堂方位。全程要求坐腿充分、收脚轻灵、退步沉稳、方向精准为正西，手眼身法步高度统一。

该式在《杨澄甫太极拳术十要》及《太极拳体用全书》中均有明确图解与要领记载，是检验习练者虚实分明、松沉贯串能力的重要技术节点，常见于杨式太极拳85式、108式等传统套路第37–39动之间。

评论区

kzhibo球迷

退步穿掌这招太妙了！杨式太极拳的韵味全在细节里～

2026-02-14 18:53:32

kzhibo球迷

练太极拳85式时总卡在退步穿掌，求详解太极动作要领！

2026-02-14 15:14:38

kzhibo球迷

作为杨式太极拳老学员，退步穿掌终于练出松沉感了！

2026-02-14 14:11:36

kzhibo球迷

太极动作要领讲得真透，退步穿掌原来不是后撤而是“听劲”！

2026-02-15 04:08:00

kzhibo球迷

刚学杨式太极拳85式，退步穿掌反复练了三天才摸到门道

2026-02-14 14:22:40

kzhibo球迷

网上找遍都没这细致的退步穿掌解析，太极动作要领太实用！

2026-02-15 04:26:49

kzhibo球迷

退休后跟师父练杨式太极拳，退步穿掌让我肩颈轻松多了

2026-02-14 21:38:34

kzhibo球迷

退步穿掌看着简单？错！它是检验太极拳85式功底的试金石

2026-02-14 16:46:18

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