普拉提核心训练原理

普拉提是一项以强化核心肌肉群为核心的低冲击运动，重点训练腹肌、背肌、臀部及深层稳定肌群，动作强调缓慢、流畅、精准的流动性，区别于瑜伽的静态保持。其典型动作如卷动（Roll over）和腰部转动（Twist），可全面激活日常少用的脊柱关节，尤其利于改善姿势、增强身体平衡与腰椎活动度。

养和医院物理治疗师徐善美指出，正确练习普拉提需遵循六大原则：腹式呼吸以联动横膈膜至盆底肌群；全程控制关节与腰椎运动轨迹；动作准确避免代偿；动作转换无缝流畅；始终以核心为发力中心；全程专注执行。研究证实，规律练习可显著缓解慢性腰痛，提升躯干稳定性，亦适用于孕妇及久坐少动人群。

需特别注意：练习中若出现疼痛或症状加重，表明可能存在肌肉误用或力度不当，应立即停止并寻求专业评估。慢性腰痛患者须由合格物理治疗师根据个体状况定制渐进式方案，确保安全有效。

评论区

kzhibo球迷

普拉提真的救了我的老腰！跟徐善美老师在养和医院练了8周，核心肌肉群稳了，慢性腰痛明显减轻～

2026-02-15 23:48:04

kzhibo球迷

一直以为普拉提只是塑形，没想到养和医院徐善美医生把核心肌肉群训练和慢性腰痛康复结合得这么科学！

2026-02-15 23:58:15

kzhibo球迷

徐善美老师太专业了！在养和医院上普拉提课，专注激活深层核心肌肉群，我的慢性腰痛终于有解了！

2026-02-15 13:38:35

kzhibo球迷

不是所有普拉提都治腰痛，但养和医院徐善美团队定制的核心肌肉群方案，真对慢性腰痛“下准药”！

2026-02-15 06:32:55

kzhibo球迷

上班族久坐腰痛十年，试遍理疗无效，直到在养和医院遇见徐善美老师的普拉提康复课——核心稳了，疼痛退了！

2026-02-15 03:14:03

kzhibo球迷

普拉提+医学背景=慢性腰痛克星！感谢养和医院徐善美医生，用科学激活核心肌肉群，不靠止痛药就见效！

2026-02-15 13:40:51

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