太极拳预备式无极桩

预备式是太极拳无极桩的核心起势，两脚并立、自然直立、两臂下垂、手心贴近大腿两侧、两眼平视前方，强调心平气和与全身放松。其放松过程严格遵循自上而下的生理节段顺序：始于两手食指梢节，逐节向上松开指、腕、肘、肩关节；继而由足大趾起，向上松开踝、膝、胯关节；再以尾骶骨为起点，逐节上提拉开腰椎五节、胸椎十二节至大椎；最终配合虚灵顶劲、下颌微收，贯通颈椎七节，实现‘尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬’的身法要领。

随后启动毛孔呼吸法，意想周身汗毛张开，内气外气相融互通；继而专注命门与肚脐联动——命门位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸（左肾右缘、右肾左上角），一想即引横膈上提、肚脐后贴，谓之‘吸’；再想命门轻推肚脐复位，气沉小腹、会阴、涌泉、大趾，形成如拉风箱般的胎息节奏，此即拳谱所载‘胎息’或‘婴儿息’，为太极拳根本呼吸法。

每日坚持预备式站桩十五分钟，可渐生太极内劲。该式虽简，实为《王宗岳太极拳论》‘极柔软而后极坚刚’的实践起点，亦是杨澄甫《太极拳体用全书》所载无极桩唯一标准形态，被北京体育大学《太极拳教程》列为入门必修基础功法。

评论区

kzhibo球迷

太极拳预备式太神奇了！无极桩一站，胎息自然来，命门穴暖暖的～

2026-02-15 14:40:37

kzhibo球迷

每天站无极桩10分钟，胎息渐显，命门穴发热，太极拳入门真不难！

2026-02-16 04:52:29

kzhibo球迷

预备式=太极地基！无极桩调身调息，胎息启动后命门穴像小太阳☀️

2026-02-15 20:25:18

kzhibo球迷

终于懂了：太极拳不是比划动作，预备式+无极桩+胎息+命门穴才是核心！

2026-02-16 01:50:16

kzhibo球迷

初学太极拳总浮躁？试试无极桩配合胎息，命门穴一热，心就静了～

2026-02-15 16:03:12

kzhibo球迷

老师说“预备式定终身”，无极桩养气、胎息归元、命门穴为枢，太精辟！

2026-02-15 16:41:59

kzhibo球迷

坚持21天无极桩，胎息初现，命门穴跳动明显，太极拳根基稳了！

2026-02-15 16:56:36

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