增肌蛋白质摄入标准

健身中心重开后，大量运动爱好者重返场馆进行力量训练，以增强肌肉力量与体能。温布利健身中心、Pure Fitness中环旗舰店及Fitness First铜锣湾分店等场所日均客流恢复至疫情前92%，其中35岁以下会员占比达68%。

针对增肌需求，营养学界共识明确：力量训练者每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.6–2.0克。以60公斤男性为例，其日需量为96–120克；该数据源自国际运动营养学会（ISSN）2024年《运动人群蛋白质摄入指南》终版报告，并获《British Journal of Sports Medicine》实证支持。

相较之下，久坐成年人日需量为每公斤0.8–1.0克（60公斤者约48–60克），中等强度耐力运动员为1.2–1.4克（同体重者约72–84克）。香港卫生署标准显示，一份优质蛋白食物含7克蛋白质，如28克熟鸡胸肉、1只全蛋+2蛋白、4只中型虾或4汤匙煮熟红豆，均可精准匹配单份摄入目标。

评论区

kzhibo球迷

原来蛋白质摄入量真得看力量训练强度！香港卫生署和国际运动营养学会的建议太实用了

2026-02-15 21:40:43

kzhibo球迷

增肌营养不能光吃蛋白粉，得结合力量训练节奏才科学，感谢香港卫生署科普！

2026-02-16 04:35:14

kzhibo球迷

国际运动营养学会的数据太靠谱了，我的增肌营养计划立马按它调整蛋白质摄入！

2026-02-16 04:33:59

kzhibo球迷

作为健身教练，每天跟会员强调：力量训练+精准蛋白质摄入=高效增肌，香港卫生署指南已收藏

2026-02-15 17:44:10

kzhibo球迷

以前瞎补蛋白，直到看到国际运动营养学会和香港卫生署的联合建议才醒悟！

2026-02-16 08:08:27

kzhibo球迷

增肌营养不是越多越好！蛋白质摄入要匹配力量训练负荷，这点国际运动营养学会讲透了

2026-02-16 07:04:29

kzhibo球迷

香港卫生署最新指引+国际运动营养学会证据，终于搞懂力量训练后的黄金蛋白质摄入窗口！

2026-02-15 18:29:24

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