鹿晗格斗剧健身训练

鹿晗为备战热血格斗剧，系统开展拳击训练与抗阻力训练，手臂线条清晰、腹肌轮廓显现，训练场景拍摄于北京某专业体能训练中心，全程由国家体育总局认证体能教练指导，单次训练时长90分钟，包含3轮高强度拳击组合与5组自重抗阻循环。

其训练体系以无器械自重训练为核心，涵盖支撑类（标准平板支撑、侧平板支撑、倾斜支撑）、拉伸类（倾斜引体、箱式引体、直膝抬腿扭转引体）、深蹲类（靠墙深蹲、单腿深蹲、前摆单腿深蹲）及跨步类（箭步蹲、触地箭步蹲、栏下侧压腿）四大模块，动作标准度经FMS功能性动作筛查验证达标。

该训练方案源自马克·劳伦《无器械健身》体系，并结合中国运动员体能训练大纲进行本土化调整，所有动作均在无负重前提下完成，仅使用单杠、双杠、支撑架及弹力绳等基础辅助器材，符合国际运动科学协会（ISSA）初阶力量训练认证标准。

评论区

kzhibo球迷

鹿晗这拳击训练太燃了！自重+抗阻力结合，无器械也能练出线条感～

2026-02-16 15:16:20

kzhibo球迷

跟鹿晗学无器械健身太适合上班族了！抗阻力训练在家就能做，超实用！

2026-02-16 10:18:59

kzhibo球迷

鹿晗的拳击训练不是花架子！自重+抗阻力双管齐下，塑形增肌一步到位！

2026-02-16 17:00:30

kzhibo球迷

没器械？不存在的！鹿晗用自重训练+拳击组合，把抗阻力玩明白了！

2026-02-16 19:16:45

kzhibo球迷

鹿晗这波无器械健身干货太顶！拳击融合抗阻力，心肺+力量双提升！

2026-02-16 23:09:45

kzhibo球迷

自重训练也能硬核？看鹿晗拳击式抗阻力训练，小空间大效果！

2026-02-16 12:40:13

kzhibo球迷

鹿晗的训练逻辑绝了！拳击提升爆发力，自重强化稳定性，无器械照样专业！

2026-02-16 21:58:49

展开更多

　　上一篇：C罗意甲金靴 基耶萨欧洲杯夺冠

　　下一篇：约旦首进亚洲杯四强