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邢妍居家体适能训练十组动作

2026-02-18 04:28:11

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上海市体育运动学校体能教练邢妍设计完成十组居家体适能训练动作，全部使用家庭常见物品作为器材，覆盖力量、平衡、协调与心肺功能训练，适用于6至14岁青少年群体。

训练方案在‘居家运动小达人’创意运动微视频挑战赛中入选首期‘本周之星’，其中单根跳绳延伸出五种科学训练用法，涵盖双脚交替跳、单脚连续跳、绳梯模拟步、抗阻深蹲及动态拉伸等标准化动作模式。

该系列动作经上海市青少年体育训练管理中心备案确认，符合《儿童青少年体适能训练指南（2022版）》安全标准，所有动作均在阳台、客厅等非专业场地完成，无器械依赖、无高危动作、无专项门槛，家长可同步参与完成亲子协同训练。

评论区

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kzhibo球迷

邢妍老师太专业了！居家体适能训练让孩子动起来超有效～

2026-02-16 08:21:52

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kzhibo球迷

上海市体育运动学校出品，儿童青少年体适能干货满满！

2026-02-17 06:44:23

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kzhibo球迷

居家运动不枯燥？邢妍老师的体适能方案真科学又有趣！

2026-02-16 19:14:32

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kzhibo球迷

家长必收！上海市体育运动学校权威指导儿童体适能训练

2026-02-16 20:59:48

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kzhibo球迷

邢妍教练把体适能拆解得明明白白，孩子天天主动跳操！

2026-02-16 15:19:32

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kzhibo球迷

儿童青少年体适能不能等，居家训练从今天开始跟练！

2026-02-16 20:00:52

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kzhibo球迷

上海市体育运动学校+邢妍=体适能教育的黄金组合！

2026-02-16 22:25:05

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