陈氏太极精编46式

《陈氏太极精编46式》由辽宁科学技术出版社出版，系统梳理陈式太极拳理论渊源与实践体系，涵盖陈氏太极拳历史脉络、核心要义及科学健身价值。

全书分五章：第一章概述陈氏太极拳起源、《太极拳经论》要旨、张东武关于修习心态的论述，详述其运动科学性、养生功效与技击风格，并规范手型、步型、全身关节活动方法；重点解析缠丝劲训练体系，包括单手/双手正面与侧面缠丝、前棚后捋、双顺双逆及虚步顺逆缠丝等六类标准化练习。

第二章推出专为初学者设计的“陈式太极拳养生12式”，含金刚捣碓、懒扎衣、单鞭、白鹅亮翅等经典动作，逐式标注分解要点与对应养生功能。

第三章主体为“陈式太极拳精编46式”，在老架一路基础上删减重复动作，重构为结构紧凑、衔接连贯、风格鲜明的标准化套路，包含掩手肱拳、玉女穿梭、斜行、指裆捶、野马分鬃等标志性动作，全程46式无冗余。

第四章完整呈现太极八法——掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，第五章详解五种传统推手法（挽花、合步、顺步、大捋、活步）及胯靠、背靠、肩靠、缠膝、化法等辅助功法训练体系。

评论区

kzhibo球迷

练完陈式太极拳缠丝劲，手臂像弹簧一样松活有力！

2026-02-17 14:27:36

kzhibo球迷

太极八法+推手法双修，终于懂了什么叫“四两拨千斤”！

2026-02-17 02:24:45

kzhibo球迷

陈氏太极养生12式每天跟练，肩颈不僵了，睡眠也香了～

2026-02-16 23:42:30

kzhibo球迷

缠丝劲入门难？跟对老师练陈式太极拳，三个月手感明显！

2026-02-17 03:17:55

kzhibo球迷

推手法不是比力气，是练听劲懂劲——陈氏太极真智慧！

2026-02-16 22:37:24

kzhibo球迷

从太极八法悟到生活哲学：刚柔相济，连呼吸都变沉稳了！

2026-02-17 04:00:11

kzhibo球迷

陈氏太极养生12式动作舒缓，爸妈跟着视频练，膝盖说谢谢！

2026-02-17 09:02:33

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