帕梅拉·赖夫中国走红

帕梅拉·赖夫（Pamela Reif）是德国籍健身博主，1996年出生，2018年在YouTube发布首支爆款视频《10分钟六块腹肌无器械训练》，截至2025年该视频播放量达3976万次，全球YouTube订阅数超1100万。

2025年6月11日，帕梅拉正式开通小红书中国官方账号，随后入驻B站、微博、Keep等平台；截至2025年8月，其中国全平台粉丝总量达548万，其中B站215.8万、小红书226万、微博62万、Keep45万，登顶小红书8月健身创作榜首位。

其内容以10–20分钟高强度间歇训练（HIIT）为核心，覆盖臀部、腹部、腿部及全身燃脂课程，全部无需器械、适配居家场景；配套推出结构化3周自主训练清单，并同步运营健康饮食账号（粉丝79万），呈现多样化均衡餐食，打破传统沙拉刻板印象。

帕梅拉在中国的爆发式增长发生于2025年家庭健身需求高峰阶段，成为继郑多燕之后最具影响力的女性居家健身符号，推动‘跟练打卡’‘Before & After记录’‘社群拉群训练’成为新一代女性健身社交货币。

评论区

kzhibo球迷

帕梅拉太绝了！跟练两周腰围小了3cm，居家健身真香！

2026-02-17 03:18:54

kzhibo球迷

高强度间歇训练太适合打工人了，小红书健身榜第一名实至名归！

2026-02-17 04:08:02

kzhibo球迷

YouTube健身博主里帕梅拉·赖夫最懂新手，动作讲解超细致～

2026-02-17 00:53:20

kzhibo球迷

不办卡不买器械，跟着帕梅拉居家健身，坚持30天体脂降了2%！

2026-02-16 21:30:00

kzhibo球迷

小红书健身榜常客+YouTube顶流，帕梅拉的HIIT课真的会上瘾！

2026-02-17 10:10:02

kzhibo球迷

帕梅拉·赖夫的训练计划科学又高效，居家健身党闭眼入！

2026-02-16 16:57:04

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