阿努萨拉瑜伽创始人与核心法则

阿努萨拉瑜伽（Anusara Yoga）是由美国瑜伽导师约翰·弗兰德（John Friend）于1997年创立的现代哈他瑜伽流派。其名称源自梵语“Anusara”，意为“随心而动”“优雅地流动”，强调身心与内在本性的和谐统一。

该体系以三大核心法则为基石：态度（Attitude）、顺位（Alignment）、行动（Action），并发展出五大通用原则——建立根基、启动肌肉能量、内螺旋、外螺旋与有机能量，系统化指导体式练习中的身体觉知与能量流动。课程编排如行云流水，注重安全、精准与个体差异，尊重每位习练者独特的身体结构与生命节奏。

阿努萨拉瑜伽不仅关注体式完成度，更倡导积极乐观的生命观，鼓励学员在动作中感受身体精微变化，在呼吸中培养当下觉知，通过持续练习开启对自我身心的深层洞察与喜悦体验。其教学理念与实践方法已被全球数十个国家的瑜伽中心采纳，成为当代主流瑜伽体系之一。

评论区

kzhibo球迷

阿努萨拉瑜伽太治愈了！约翰·弗兰德的智慧让五大原则瞬间鲜活起来～

2026-02-16 17:58:26

kzhibo球迷

刚练完Anusara Yoga，三大法则像老朋友一样托住我的呼吸与心意

2026-02-16 20:17:29

kzhibo球迷

瑜伽小白被“瑜伽五大原则”圈粉！原来正位还能这么有爱又精准

2026-02-16 19:08:24

kzhibo球迷

约翰·弗兰德真神人！把深奥的Anusara Yoga讲得像春风拂面

2026-02-17 15:19:11

kzhibo球迷

阿努萨拉瑜伽不是摆体式，是用三大法则谈一场身心灵的恋爱

2026-02-17 06:24:21

kzhibo球迷

练了半年传统哈他，直到遇见Anusara Yoga——原来瑜伽可以如此“心流”

2026-02-17 13:40:36

kzhibo球迷

瑜伽三大法则+五大原则=我的每日心灵GPS，稳、准、有光

2026-02-17 07:14:58

kzhibo球迷

在阿努萨拉瑜伽里，每个体式都在说：“你本具圆满”，泪目

2026-02-17 05:13:24

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