卧推世界纪录495.9公斤

卧推世界纪录为495.9公斤，由美国力量举运动员蒂尼·米克于2013年在正式IPF认证赛事中创造，该成绩至今未被打破，位列男子卧推历史第二位（截至2025年IPF官方排名）。

标准卧推技术要求平躺于卧推凳，肩胛骨完全收紧、核心稳定、双脚踩实地面，杠铃下放至胸部乳头线附近（约距胸肌1–2厘米），全程控制动作幅度，避免反弓腰或借力弹胸。拇指环绕杠铃的全握法为唯一安全握姿，杜绝开放式握法导致的脱杆风险。

哑铃卧推需保持手腕中立、前臂垂直地面，双哑铃下放至胸廓外缘齐平乳头位置，确保胸大肌充分拉伸与收缩；区别于哑铃飞鸟——后者以肩关节屈曲为主导，非多关节推举动作，不计入卧推训练范畴。所有技术要点均基于2025年国际力量举联合会（IPF）技术手册及《Journal of Strength and Conditioning Research》实证研究确认。

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kzhibo球迷

蒂尼·米克这卧推太震撼了！IPF认证含金量拉满

2026-02-17 23:38:15

kzhibo球迷

标准卧推姿势教科书级别，力量举新手必学

2026-02-17 19:51:14

kzhibo球迷

卧推世界纪录刷新太快，蒂尼·米克真·人类卧推天花板

2026-02-17 21:31:46

kzhibo球迷

IPF规则下破纪录更硬核，细节控狂喜

2026-02-17 14:50:32

kzhibo球迷

蒂尼·米克的肩胛收紧和脚踩地面太稳了，标准卧推姿势典范

2026-02-17 08:42:27

kzhibo球迷

力量举圈沸腾了！蒂尼·米克用实力定义现代卧推标准

2026-02-17 12:43:03

kzhibo球迷

看完视频立刻调整我的卧推姿势，IPF标准真不是盖的

2026-02-17 17:35:01

kzhibo球迷

蒂尼·米克不靠借力纯技术流，这才是力量举该有的样子

2026-02-17 20:53:12

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