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瘦肚子瘦侧腰跟练课程

NBA资讯

2026-02-19 08:00:42

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本课程为针对腹部与侧腰塑形的高强度间歇训练，共包含8个核心动作，分为基础版与进阶版两个难度层级，适配不同体能水平人群。

动作序列严格按时间锚点编排：00:22起为卷腹与抬腿卷腹；00:52起为支撑触肩与支撑转体；01:22起为仰卧抬腿与抬腿画圈；01:52起为支撑提膝与支撑手触脚；02:22起为左侧侧卷腹与侧卷腹抬腿。所有动作均在标准瑜伽垫上完成，无需器械。

执行方案为每动作持续30秒、组内无间歇，单轮8个动作为一组，组间休息3至5分钟，推荐完成2至4轮。该结构符合NASM（美国国家运动医学会）推荐的核心稳定性训练负荷模型，兼顾肌耐力提升与脂肪代谢刺激效果。

评论区

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kzhibo球迷
终于告别游泳圈！坚持侧卷腹两周，侧腰线条明显了～
2026-02-18 05:28:32
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kzhibo球迷
卷腹做不对=白练！跟教练学了核心发力后，瘦肚子效果翻倍
2026-02-17 19:08:38
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kzhibo球迷
瘦侧腰真的不能只靠节食，核心训练才是王道！亲测有效
2026-02-17 20:51:41
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kzhibo球迷
每天10个侧卷腹+呼吸控制，小蛮腰悄悄上线啦～
2026-02-17 16:50:22
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kzhibo球迷
原来卷腹还能这么练？激活深层腹横肌后瘦肚子快多了！
2026-02-17 16:11:08
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kzhibo球迷
办公室久坐族必看！碎片时间做核心训练，瘦肚子不反弹
2026-02-18 06:44:16
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kzhibo球迷
谁说女生不能有马甲线？侧卷腹+饮食调整，30天初见轮廓！
2026-02-17 20:28:55

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