实用解脱与防卫技术

《实用解脱与防卫技术》是一本系统阐述人体关节活动原理与徒手防卫技能的体育教学类专著，由国内武术与防卫教育领域资深教练团队编写，于2018年正式出版。全书以人体解剖学和运动生物力学为基础，首章明确“解脱”定义及实战应用原则，强调反应时效性、关节杠杆效应与重心控制三大核心。

第二章详述基本功体系：涵盖腕肘被抓时的旋拧反制、低中高三线腿法发力路径、三角步与滑步的移动逻辑、前滚翻与侧倒地的缓冲要领，以及腰背柔韧性和手臂屈伸力量的专项训练方法，所有动作均配有人体站立方位图与关节活动图辅助说明。

第三章进入实战情境训练，聚焦突发抓握、贴身控制等常见威胁下的即时解脱方案；第四章升级为双人套路对练，分‘对擒拿’与‘徒手对打’两类，每套动作均设定明确攻防角色、接触点位与技术转换节点，强调条件反射养成与战术意识同步提升。该书被多所公安院校与体育院校列为防卫课程指定教材。

评论区

kzhibo球迷

这招擒拿解脱太实用了，练了三天就躲过两次地铁咸猪手！

2026-02-17 14:24:59

kzhibo球迷

人体关节活动原理讲得透彻，武术基本功原来藏着这么多科学门道｜ 徒手防卫不是蛮力对抗，是借力打力的智慧，学到了！

2026-02-18 05:05:01

kzhibo球迷

教练把实用解脱与防卫技术拆解得超细，零基础也能上手｜ 每天10分钟武术基本功，肩颈放松+防身技能双收获！

2026-02-17 20:59:49

kzhibo球迷

原来擒拿解脱的关键在关节发力时机，豁然开朗！

2026-02-18 09:29:41

kzhibo球迷

不靠器械、不拼体力，纯靠人体关节活动逻辑的防卫术真香｜ 实用解脱与防卫技术课让我第一次觉得女生也能气场全开

2026-02-18 04:02:22

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