臀中肌力量测试标准方法

臀中肌是额状面运动链的核心稳定肌，起于髂骨翼外侧面，止于股骨大转子，介于臀大肌与臀小肌之间。其功能明确：向心收缩实现髋外展，离心收缩控制髋内收减速，等长收缩维持骨盆与核心稳定性。

标准臀中肌力量测试采用侧卧位，被测侧下肢伸直并轻度外展、外旋，对侧屈髋屈膝以固定骨盆。测试者于小腿外侧施加向髋内收与屈曲方向的阻力，全程观察代偿——包括屈膝、屈髋、髋内旋或腰椎伸展；一旦出现即终止测试。

力量分级依据客观可重复的阻力承受能力：能稳稳抵抗测试者单臂全部臂力（无代偿）为‘好’；部分抵抗为‘中’；无法维持初始体位即为‘差’。若初评为‘中’或‘差’，需将髋复位至中立位重测；若中立位仍无力，则确认臀中肌薄弱；若中立位力量恢复，则提示髋内收肌紧张所致功能性抑制，应优先进行内收肌群拉伸干预。

该测试已被《美国运动医学会指南》（ACSM, 2023）及《物理治疗临床实践手册》（JOSPT, 2024）列为下肢生物力学评估基础项目，广泛应用于运动康复、体能训练与步态矫正领域。

评论区

kzhibo球迷

臀中肌太低调了，其实它是额状面稳定的大功臣！

2026-02-18 02:18:18

kzhibo球迷

髋外展练不对？可能是髋内收肌在偷偷抢戏～

2026-02-17 22:14:22

kzhibo球迷

运动康复师说：臀中肌弱=骨盆歪，快自查！

2026-02-17 21:03:08

kzhibo球迷

额状面控制差？别怪平衡感，先找臀中肌聊聊！

2026-02-18 09:52:23

kzhibo球迷

髋内收肌太强势？小心臀中肌默默“罢工”！

2026-02-18 01:30:07

kzhibo球迷

康复训练总无效？或许你漏练了这个隐形 stabilizer！

2026-02-18 12:08:22

kzhibo球迷

臀中肌：我负责优雅侧移，不是只管翘臀！

2026-02-18 03:20:37

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