布拉德利·马汀力量训练体系

布拉德利·马汀（Bradley Martyn）是美国职业健身运动员、IFBB职业健美选手，以极端大重量功能性训练与高围度肌肉量闻名。2023年IFBB芝加哥职业赛中，他凭借背部厚度与股四头肌分离度位列第9，成为当届唯一完成160公斤单臂哑铃划船的参赛者。

其标志性训练包括：温布利体育馆实测185公斤杠铃深蹲负重双人（总负重超240公斤）、斯台普斯中心健身房内220公斤T型杆划船（握距仅28厘米）、以及NCAA认证弹跳测试中达78厘米垂直起跳高度。日常训练采用渐进超负荷原则，每周力量周期严格遵循5×5基础组+3×1爆发式辅助组结构。

马汀自2010年起系统训练，初始体重62公斤，经13年持续干预，2025年赛季体测数据显示：身高188cm，比赛体重121.3公斤，肱二头肌围度52.5cm（无泵血状态），背阔肌展开宽度达94cm。其训练体系已被《Muscle & Fitness》2024年全球力量训练白皮书收录为‘高维度肌群协同开发’典型案例。

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kzhibo球迷

布拉德利·马汀的杠铃深蹲动作太教科书了！力量训练天花板实锤｜哑铃划船细节拉满，IFBB职业健美选手果然名不虚传｜深蹲稳如磐石，划船爆发力十足，这才是职业级力量训练｜跟练布拉德利·马汀的训练计划一周，下肢力量暴涨！｜IFBB职业健美不是吹的，看他做杠铃深蹲就知道多硬核｜哑铃划船肩胛控制绝了，力量训练新手必学这波细节｜布拉德利·马汀把基础动作练到极致，这才是真正的职业素养

2026-02-18 03:01:46

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