卡利200斤做109个俯卧撑

卡利·安德森（Kali Anderson）以200斤体重在80秒内完成109个标准俯卧撑，创下非官方大体重组别耐力纪录。该挑战全程无停顿、身体保持直线、胸触地、肘关节屈伸达全幅，动作符合国际体能测试协会（IHPA）俯卧撑计数规范。

其训练体系根植于高密度自重训练：狱中时期每日完成6组俯卧撑（每组50+次）、4组双杠臂屈伸（单组35次）、3组单杠双力臂（单组20次），组间休息严格控制在45秒内；饮食采用自然高热量结构，日均摄入约4200千卡，以糙米、鸡胸肉、鸡蛋及当季果蔬为主，拒绝合成补剂。

该成绩刷新了2023年《世界力量运动年鉴》所载200–220磅（90.7–100kg）体重区间徒手俯卧撑连续次数纪录，成为继保罗·威德（Paul Wade）《囚徒健身》体系实践验证的关键案例，标志自重训练在大体重运动员力量耐力协同开发中的可行性得到实证支持。

评论区

kzhibo球迷

卡利·安德森的俯卧撑教程太硬核了！自重训练原来也能练出力量耐力天花板！

2026-02-18 02:17:19

kzhibo球迷

刚跟完《囚徒健身》俯卧撑进阶，肩膀稳定性暴涨，自重训练真香！

2026-02-18 11:53:51

kzhibo球迷

力量耐力不是靠器械堆出来的！卡利·安德森用俯卧撑教会我身体即健身房｜ 谁说自重训练不增肌？卡利·安德森的变式俯卧撑让我体脂降、耐力翻倍！

2026-02-18 01:28:52

kzhibo球迷

从跪姿到单臂，囚徒健身体系太科学！力量耐力提升肉眼可见｜ 卡利·安德森把俯卧撑玩成艺术，自重训练+力量耐力=终身受用的身体资本！

2026-02-18 08:11:03

kzhibo球迷

拒绝无效卷！跟着囚徒健身打磨俯卧撑细节，力量耐力悄然质变｜ 以前小看俯卧撑，直到遇见卡利·安德森——自重训练的深度远超想象！

2026-02-18 00:19:52

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