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河滨30公里马拉松配速跑

2026-02-20 04:02:45

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陈教练调整训练计划，取消六张犁跑课，改为河滨30公里配速长跑。清晨4点出发，气温偏低伴绵绵细雨，跑者于台北河滨公园完成20公里90%马拉松配速（MP）热身，随后接续10公里全程马拉松配速（MP），总里程30公里。

跑程中前段脚掌略感沉重、核心略有松动，但后10公里MP阶段节奏稳定，落地点精准控制于前脚掌，后推发力主要依赖腿后肌群，髂腰肌抬腿与臀部后侧驱动配合自然，呼吸以腹式为主，意念专注眉心，技术执行符合标准长距离配速跑要求。

本次训练为2025年台北马拉松赛季周期内常规周末课表，标志跑者已将30公里MP纳入稳定执行区间，为后续全马42.195公里目标建立体能与技术基础。训练地点明确为台北河滨公园，属台湾地区常见路跑训练场地。

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kzhibo球迷

河滨公园的微风真是我的配速教练，台北马拉松前必备30公里拉练！

2026-02-18 11:08:55

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kzhibo球迷

今天在河滨公园完成30公里长跑，双脚说：谢谢路跑训练，膝盖说：明年还来！

2026-02-18 12:36:20

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kzhibo球迷

台北马拉松倒数计时，河滨公园配速跑稳了，PB就在下个弯道！

2026-02-18 21:30:15

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kzhibo球迷

谁懂啊？凌晨5点河滨公园的路灯+呼吸声=最治愈的路跑训练BGM！

2026-02-18 05:31:55

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kzhibo球迷

从30公里长跑到台北马拉松终点，河滨公园见证我从菜鸟到敢配速的蜕变！

2026-02-18 21:01:50

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kzhibo球迷

路跑训练选河滨公园真的赢麻了——风景美、路面平、补给足，配速稳如AI！

2026-02-18 07:22:18

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kzhibo球迷

跑过10次河滨公园配速跑，终于读懂什么叫“用脚步丈量台北马拉松的野心”！

2026-02-18 21:09:50

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