俯身小哑铃臂屈伸动作解析 - 看球直播网

看球直播网：NBA资讯 >俯身小哑铃臂屈伸动作解析

俯身小哑铃臂屈伸动作解析

2026-02-20 08:52:28

>>体育直播入口<<

俯身小哑铃臂屈伸是针对肱三头肌长头的孤立训练动作，强调背部稳定与肘关节单关节伸展。练习者自然站立，双膝微屈，髋部后移，俯身至躯干接近与地面平行，全程保持腰腹收紧、下背部平直紧绷，避免弓腰或借力摆动。

双手对握一只小哑铃，大臂紧贴身体两侧并保持固定不动，仅以肘关节为轴心完成屈伸：发力时呼气，伸直手臂至完全锁定，感受大臂后侧明显收缩；顶峰稍作1秒停顿后，吸气缓慢屈肘，控制哑铃下放至小臂垂直于地面（约90度），确保肱三头肌持续张力。

常见错误包括弓背、晃动大臂及过度依赖惯性。纠正要点为减小俯身幅度以维持脊柱中立位，并强化腋下夹紧意识，使大臂始终贴紧躯干。该动作不涉及球队、球员、教练或正式赛事，无体育核心元素可提取，不符合体育类SEO内容生成条件。

评论区

用户头像

kzhibo球迷

这个俯身小哑铃臂屈伸动作太精准打击肱三头肌了！

2026-02-19 03:22:12

用户头像

kzhibo球迷

练完手臂酸爽到发抖，肱三头肌终于有存在感了！

2026-02-18 11:41:40

用户头像

kzhibo球迷

哑铃动作虽小，但对三头肌的孤立刺激真绝了！

2026-02-18 16:09:45

用户头像

kzhibo球迷

新手友好又高效，俯身小哑铃臂屈伸已加入日常训练！

2026-02-18 23:50:42

用户头像

kzhibo球迷

告别蝴蝶袖！坚持做这个肱三头肌训练，线条越来越紧致～

2026-02-18 14:35:19

用户头像

kzhibo球迷

比绳索下压更易掌握的哑铃动作，三头肌泵感超强！

2026-02-18 15:29:48

用户头像

kzhibo球迷

在家没器械？一对小哑铃+俯身臂屈伸=肱三头肌雕刻术！

2026-02-18 06:52:01

>>体育直播入口<<

　　上一篇：王柏融结束2023日职赛季

　　下一篇：詹姆斯评湖人季前赛太无私

相关阅读

美媒透露拉塞尔去留意向詹姆斯球鞋销售迎新高湖人伤病报告更新
2023-03-14

自从交易截止日结束以来，完成阵容补强的湖人一直能有非常不错的表现，即便湖人在上一场比赛中不敌尼克斯，但新援德安吉洛-拉塞尔还是湖人阵中有出色表现的那名球员。而据ESPN记者阿德里安-沃纳罗斯基的说法，
浓眉鹈鹕时期队友都有谁呢
2023-03-07

在2012年NBA选秀大会上，当时的鹈鹕队还叫新奥尔良黄蜂队，用状元签选中了浓眉哥。在浓眉哥新秀赛季结束后，新奥尔良黄蜂队正式更名新奥尔良鹈鹕队，从第二个赛季开始，浓眉哥开始成为全明星常客。作为当
湖人2号是谁（湖人24号是谁）
2022-12-26

本文目录一览： 1、NBA2号是谁？2、2号篮球明星是谁?3、想知道2号篮球明星是谁？NBA2号是谁？分别是摩西-马龙，阿莱克斯-英格利什，拉里-约翰逊，米奇-里奇蒙德，诺姆-范莱尔。NBA（Nat
霍华德最新交易信息（霍福德最新交易）
2022-12-17

本文目录一览： 1、一夜4消息！威少沃尔交易新进展，霍华德首度发声，大莫戏耍湖人2、爆霍华德主动申请交易，年末大战示好哈登，詹姆斯对此也无能为力3、一夜6消息！湖人欲交易霍华德，库里40分勇士6连胜，
NBA灰熊队（NBA灰熊队老板）
2022-12-15

本文目录一览： 1、为什么说灰熊队是NBA十年的未来？2、nba2k20街头灰熊队在哪3、nba灰熊球员4、nba2k20灰熊队英文名5、NBA灰熊队的队史？6、莫兰特是哪个球队为什么说灰熊队是NBA
nba超级巨星排名（现役nba超级巨星排名前十）
2022-12-07

本文目录一览： 1、NBA历史十大最具天赋的球员，各个都是超级巨星2、NBA名人堂50大巨星都有谁？3、ESPN为NBA75大巨星排名，各位球员的排名情况是怎样的呢？4、nba现役球员实力排名5、NB
爵士本场面对湖人7人上双得到139分平本赛季球队单场最高得分
2022-11-08

看球网11月8日讯 NBA常规赛，爵士大胜湖人。本场比赛爵士全队7人得分上双，共得到139分，平本赛季球队单场最高得分。其中，比斯利14分，马尔卡宁23分，奥利尼克10分，克拉克森22分，康利14分，
三分9中4杰伦-格林全场砍下23+4
2022-10-08

看球网10月8日讯火箭季前赛战胜猛龙，杰伦-格林发挥稳定。全场比赛他16投7中，三分9中4，罚球5中5砍下23分4篮板2助攻。（Andrew）
洛杉矶有意队丁威迪对加盟湖人很有兴趣
2021-07-24

据《洛杉矶时报》报道，即将成为自由球员的篮网后卫丁威迪有意加盟湖人。丁威迪曾在加州读完了高中和大学，他拒绝了篮网下赛季1230万的球员选项，将成为完全自由球员。据悉，他对加盟湖人很感兴趣。
猛龙与23岁小前锋OG-阿奴诺比达成4年7200万美元的续约协议
2020-12-22

据ESPN的阿德里安-沃纳罗斯基报道，这支位于加拿大的加盟球队已经与OG-阿奴诺比签下了一份4年7200万美元的续约合同。其中，2024-25赛季为球员选项。kanqiu5.com

热门推荐

一周最佳