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莲花支撑式Tolasana

2026-02-20 10:24:24

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莲花支撑式（Tolasana）梵文名意为“秤盘”，因其身体悬空时形似天平托盘而得名，属高阶平衡体式，难度系数为4。

练习时需先完成标准莲花坐姿，双手掌根压实地面、位于臀部正后方，十指张开承重；呼气时核心收紧、躯干整体上提，双腿保持莲花交叉姿态离地悬空，双臂伸直支撑全身重量，重心落于手掌根部；保持呼吸均匀，初学者可每次维持5-8秒，重复2-3组。

该体式经《瑜伽之光》（B.K.S.艾扬格著，当代中国出版社2011年4月第1版，P.86）权威记载，可显著增强腕关节稳定性、手部握力及腹直肌、腹横肌等深层核心肌群力量，是提升上肢支撑力与中线平衡能力的关键练习。

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