力量训练营养需求指南

力量性运动以高强度、高爆发力和间歇性为特征，主要依赖无氧酵解供能，对肌肉力量与神经肌肉协调性要求突出。长期训练者普遍呈现体重较大、肌纤维增粗、日总能量消耗显著升高的生理特点，需确保全天能量摄入充足。

以增肌为目标的力量锻炼者，蛋白质需求明显提升，尤其在训练初期应达每日每千克体重2克以上，蛋白质供能占比不低于15%，其中优质蛋白（含必需氨基酸谱高度匹配人体的蛋白）须占总量1/3以上，来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品及大豆分离蛋白。

为中和运动代谢产生的酸性物质并维持电解质平衡，需强化碱性食物（如深色蔬菜、香蕉、柑橘类水果）摄入，保障钠、钾、钙、镁等离子充足；同时，碳水化合物是高强度间歇动作的关键燃料，维生素B1（硫胺素）参与糖代谢，可适量补充动物肝脏等内脏食品以满足需求。

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