螳螂拳初级竞赛规定套路

螳螂拳初级竞赛规定套路是国家体育总局审定的标准化入门教材，全套共36个动作，分四段完成，总时长50秒左右，运动强度峰值达168次/分钟脉搏。该套路系统涵盖螳螂拳核心技法：含冲、崩、贯、挑、劈五种拳法；推、按、采、抹、挂、扑、摆、反击八种掌法；刁、搂两种勾法；帮、秘、格、顿、架、撅、叠、捆、掩九种肘法；勾、弹两种腿法；翘脚步、戳脚步、弓步、虚步、半马步、横裆步、独立步、并步八种步型；以及上步、退步、进步、跳步、跨步、盖步、盖跳步、换步、跟步、踏步、垫步十一种步法。

第三段第23式‘翘脚步左架右推掌’为典型攻防一体技术组合：起势右脚前落、身微左转再右转，右掌划弧收于右胸前，左掌上提护面；随即左转体、左脚向左前方上步成翘脚步，左掌变勾手刁采至头左前方，右掌斜横推出，力达掌沿，高与腰平，目视右掌——动作路线清晰、结构紧凑，充分体现螳螂拳‘勾搂采挂、推劈砸压’的手法特征与‘快如闪电、稳如磐石’的步型要求。

该套路自2003年列入全国武术段位制考核内容，被北京体育大学、上海体育学院等高校列为本科武术专修必修模块，是掌握螳螂拳技击原理与身体协调性的基础性范本。

评论区

kzhibo球迷

螳螂拳初学者福音！北京体育大学这套规定套路太实用了～

2026-02-19 04:06:04

kzhibo球迷

上海体育学院编写的段位制教材，动作规范又易上手！

2026-02-18 19:09:58

kzhibo球迷

练了三个月螳螂拳，按初级竞赛套路练，进步飞快！

2026-02-19 10:24:43

kzhibo球迷

武术段位制改革真及时，螳螂拳终于有权威标准了！

2026-02-18 16:37:54

kzhibo球迷

北京体育大学+上海体育学院联手，这套路含金量拉满！

2026-02-18 21:32:20

kzhibo球迷

刚考完武术一段，螳螂拳规定套路帮了大忙！

2026-02-19 13:59:39

kzhibo球迷

传统螳螂拳遇上现代段位制，传承与规范双赢！

2026-02-18 20:18:59

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