延年九转法

延年九转法是清代医家方开所创的一套以腹部自我按摩为核心的导引养生功法，载于其辑录的《颐身集》。全法共九式，每式配图与详解，强调‘以动化静、以静运动’，通过规律性摩推路径调和脏腑气机。

第一至四式聚焦心窝至脐下高骨区域，依次完成顺摩圆转、下摩至脐、分摩上行、直推下行各21次；第五、六式为左右绕摩脐腹各21次；第七、八式分别以手固定腰肾、中三指自乳下推至腿夹，左右对称各21次；第九式为坐姿摇转胸肩，左右各21次，重在舒展脊柱与调畅气机。

习练要求严格：仰卧矮枕、平席正身，凝神静虑，手指轻缓施力；每日早、午、晚三课，初习每课3度，渐增至7度；一至八式连做为一度，每度毕即起坐行第九式。该法不假药石，以‘通和上下、分理阴阳、去旧生新、充实五脏’为实效依据，体现清代道医融合导引与脏腑经络理论的典型实践。

评论区

kzhibo球迷

延年九转法太神奇了！每天坚持5分钟，肩颈轻松一整天～

2026-02-18 18:17:22

kzhibo球迷

方开真不愧是导引养生大家，《颐身集》里招招都是干货！

2026-02-19 04:04:41

kzhibo球迷

气功按摩+导引养生双结合，延年九转法让我睡得香、气色好！

2026-02-19 13:05:08

kzhibo球迷

老祖宗的智慧绝了！延年九转法简单易学，上班族必备养生法

2026-02-19 10:43:01

kzhibo球迷

看完《颐身集》立刻跟练，方开创编的延年九转法果然名不虚传！

2026-02-18 19:41:40

kzhibo球迷

导引养生新宠来了！延年九转法+气功按摩，调理脾胃超有效

2026-02-19 07:09:41

kzhibo球迷

坚持21天延年九转法，头晕乏力少了，精力明显回升！

2026-02-19 00:01:24

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