巨石强森5165大卡食谱实测

巨石强森2017年公开的日常饮食计划显示，其单日摄入量为5165大卡，食物总重约9.1斤，分七餐完成：早餐含283克鳕鱼、2个全蛋及2碗燕麦；第二餐含227克鳕鱼、340克红薯与蔬菜；午餐为226克鸡胸肉、2碗白米饭及蔬菜；第四餐复用鳕鱼配白米饭与鱼油；晚餐为227克牛排、340克烤土豆及菠菜沙拉；第六餐含283克鳕鱼、2份米饭与蔬菜沙拉；睡前第七餐为30克酪蛋白、10个蛋清及洋葱青椒蘑菇炒菜加鱼油。

美国媒体人Sean Evans于2017年按该食谱实测一日，完成前六餐共摄入近6斤食物，于第六餐后因胃部严重不适呕吐并终止挑战。其最终摄入总量达5165大卡，但未完成第七餐。强森本人体重约118公斤，而Evans体重约70公斤，二者基础代谢与训练能耗存在显著差异。

该饮食方案基于NBA球员及职业健美运动员级训练强度设计，由强森团队与认证运动营养师联合制定，收录于2017年《Men's Health》年度训练特刊及Daily Mail公开报道。非专业训练者直接复制易引发消化系统超负荷、胰岛素敏感性下降及脂肪异常堆积，已被美国运动医学会（ACSM）列为高风险饮食行为。

评论区

kzhibo球迷

巨石强森这波增肌饮食太硬核了！蛋白质摄入量让我自愧不如～

2026-02-20 00:40:07

kzhibo球迷

Sean Evans采访太到位，揭秘高热量饮食背后的科学逻辑！

2026-02-19 10:03:30

kzhibo球迷

想练出强森同款体格？先从精准蛋白质摄入开始！

2026-02-20 04:39:39

kzhibo球迷

增肌饮食不是狂吃，强森+Sean Evans这期全是干货！

2026-02-19 14:14:42

kzhibo球迷

高热量饮食≠胡吃海塞！强森的营养策略太值得借鉴了

2026-02-19 08:36:20

kzhibo球迷

跟着巨石强森学增肌饮食，蛋白质分配时间点绝了！

2026-02-19 10:29:56

kzhibo球迷

Sean Evans问到点子上，强森的高热量饮食计划太系统了！

2026-02-20 05:08:28

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