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易筋经打躬势详解

2026-02-23 01:11:41

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打躬势是传统导引功法《易筋经》中的经典动作，属十二势之一，以脊柱屈伸与气息调控为核心要领。

练习时双肘向后用力夹抱后脑，下颌内收、头向前探出，同时咬紧牙关、舌抵上腭，保持口腔闭合；随后自髋部为轴缓慢前屈，躯干逐节下沉，直至头部尽量贴近双腿，耳廓紧贴小腿或足踝，双膝微屈不锁，保持背部自然延展；全程鼻吸鼻呼，呼吸深长匀细，意守丹田。

该势注重督脉牵拉与任脉调和，历代《易筋经》明刊本（如清代来章氏辑本、民国徐蔚霖校注本）均明确记载其形、气、神三要素，为少林寺传承导引体系中强筋健骨、通调百脉的基础功法。

评论区

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kzhibo球迷

打躬势一上手就感觉脊柱像被温柔唤醒，十二势果然名不虚传！

2026-02-22 06:36:55

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kzhibo球迷

少林寺传承的易筋经导引功法太治愈了，每天练打躬势肩颈轻松一整天～

2026-02-22 21:23:19

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kzhibo球迷

作为上班族，坚持练易筋经十二势中的打躬势，驼背改善超明显！

2026-02-22 09:10:53

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kzhibo球迷

导引功法讲究形气神合一，打躬势弯而不僵，真乃少林养生智慧结晶！

2026-02-22 04:00:44

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kzhibo球迷

练完打躬势后手心发热、脚底生根，易筋经不愧是千年经典导引功法！

2026-02-22 02:09:03

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kzhibo球迷

十二势里最爱打躬势——动作舒缓却力贯脊轴，少林易筋经果然稳准狠！

2026-02-22 22:40:24

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kzhibo球迷

从质疑到真香！跟练少林寺易筋经打躬势30天，晨僵消失，元气拉满！

2026-02-22 03:30:47

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