十八在诀杨式太极拳核心口诀

“十八在诀”是杨式太极拳核心技法口诀，由杨班侯所传，首见于吴孟侠《太极拳九诀八十一式注解》，全文十八句七十二字，每句含一“在”字，系统阐释太极拳劲力、劲点与劲法要领。

口诀涵盖“十三势”基本技法：掤在两臂、扌履在掌中、挤在手背、按在腰攻、采在十指、挒在两肱、肘在屈使、靠在肩胸、进在云手、退在转肱、顾在三前、盼在七星、定在有隙，并增补“中在得横、滞在双重、通在单轻、虚在当守、实在必冲”五项整体运用原则，构成完整技术体系。

其技术内涵强调劲法特质与身体协同：掤劲贵在“圆撑”，贯穿腕、肘、肩乃至周身；扌履劲重在“轻随”，以小动引长意，随捋即挤；各劲点定位明确，如按劲发于腰脊、采劲聚于十指、靠劲蓄于肩胸，均以松柔沉稳为根基，忌僵滞拙力。该诀至今仍是杨式太极拳习练者掌握劲路、校正拳势的根本依据。

评论区

kzhibo球迷

杨班侯真乃太极宗师，十八在诀里掤劲如山岳般沉稳！

2026-02-22 13:38:51

kzhibo球迷

学了扌履劲才懂杨式太极拳的智慧，柔中带刚太绝了！

2026-02-22 10:04:19

kzhibo球迷

十八在诀字字珠玑，掤劲入门难，但跟杨班侯学就开窍了！

2026-02-22 09:02:56

kzhibo球迷

扌履劲不是退，是借力打力的艺术，杨式太极果然深不可测！

2026-02-22 12:19:45

kzhibo球迷

杨班侯传下的十八在诀，把掤劲讲透了，练拳不再迷糊！

2026-02-23 01:09:41

kzhibo球迷

从掤到扌履，一气呵成，这才是杨式太极拳的内核精髓！

2026-02-22 12:05:43

kzhibo球迷

十八在诀+杨班侯心法=太极拳进阶秘钥，收藏练起来！

2026-02-22 16:24:19

展开更多

　　上一篇：天使终结十年投手长约荒 卢普2年加盟

　　下一篇：TGA大奖不是国际TGA