鲁智勇解读运动损伤防治

国家体育总局运动医学研究所体育医院中医康复科主任鲁智勇指出，全民健身热潮推动运动医学服务对象从国家队运动员、周边居民扩展至高水平业余选手及运动初学者，反映大众健康理念由“治已病”转向“治未病”。

针对运动后常见肌肉酸痛与肌肉拉伤的混淆，鲁智勇明确区分：延迟性肌肉酸痛多发生于久未运动后突然加量，表现为轻度疼痛（<3分）、无肿胀、无关节活动受限，通常3–5天自愈；而肌肉拉伤伴剧痛（≥3分）、内出血、明显肿胀及关节功能障碍，需及时就医以防转为慢性损伤。

对于陈旧性损伤部位等身体薄弱环节，他强调应主动干预——通过稳定性训练增强力量、运动前强化激活与拉伸、运动中控制强度并辅以肌内效贴布或护具保护，践行“多用、常用、不强用”原则。

在急性损伤处置上，推荐升级版“POLICE”原则：保护（Protect）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），取代传统RICE；冰敷适用于损伤即刻至48小时内，以收缩血管、消肿止痛，48小时后若无红肿热可转为热敷促进循环，必要时冷热交替。

预防层面，鲁智勇强调科学准备活动、场地风险排查、个体化强度调控、基础与专项训练结合，杜绝单一化、突击式锻炼，方能最大限度降低运动损伤风险。

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kzhibo球迷

鲁智勇老师讲得太实用了！POLICE原则让我秒懂肌肉拉伤处理｜运动后肌肉酸痛原来不是“越疼越有效”｜跟着鲁智勇学科学康复，肌肉拉伤不再乱冰敷｜POLICE比RICE更科学？鲁智勇详解运动损伤新共识｜肌肉酸痛≠长肌肉！鲁智勇提醒别混淆生理反应与损伤｜拉伤后硬扛？鲁智勇：POLICE原则第一步就决定恢复速度｜运动达人必存！鲁智勇拆解肌肉拉伤黄金48小时应对法

2026-02-22 23:19:08

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