太极拳插步云掌开步云掌 - 看球直播网

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太极拳插步云掌开步云掌

2026-02-23 05:39:51

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该动作属于传统武术太极拳中的云手变式，名为‘插步云掌’与‘开步云掌’，为二十二势云手的左右对称演化动作。练习者起始胸向北，右脚踏震屈膝，左脚提起脚尖点地；右手内旋上提至左肩前，左手外旋下划至右腹前，目视右掌。

继而重心全落右腿半蹲，左脚向左横开一步，胸向西北微转；双掌同步向右划弧推出：右掌停于身体右前方、略高于肩，掌指向左上方，掌心向外；左掌护于右腰前，拇指侧向上，指尖朝右前方，掌心亦向外，目光始终专注右掌。

本势严格遵循二十二势云手的技术规范，仅在方位与肢体配合上取左右镜像对称，图示见229、230、231。呼吸配合明确：插步云掌时吸气，开步云掌时呼气，体现太极‘开合有度、呼吸相随’的核心要领。

评论区

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kzhibo球迷

云手太治愈了，练完肩颈瞬间轻松！

2026-02-22 11:44:34

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kzhibo球迷

插步云掌像流水般丝滑，新手也能找到节奏～

2026-02-22 16:28:03

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kzhibo球迷

开步云掌一开一合间，气感明显，气血都活络了！

2026-02-22 16:11:08

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kzhibo球迷

太极拳入门首选云手，每天5分钟，体态气质双提升！

2026-02-22 09:03:31

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kzhibo球迷

云手看似简单，越练越上头，呼吸配合真绝了！

2026-02-22 05:51:49

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kzhibo球迷

插步云掌+开步云掌组合练，下盘稳得像生根！

2026-02-23 00:32:23

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kzhibo球迷

老师示范的云手细节太到位，动作慢却力量感十足！

2026-02-22 23:54:28

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