男人这样练出王字腹肌

《男人这样练出王字腹肌》是由中国轻工业出版社出版的男性健身指导图书，作者赵健系资深型男教练，曾担任狄龙、张耀扬等香港明星私人健身顾问，并多次获得深圳市“健身健美先生小姐大赛”冠军及“深圳十佳健身先生”称号。

全书以科学塑形为核心，按“心态建设—基础居家训练—分部位精雕—特殊体型干预”逻辑展开。内容涵盖徒手训练、弹力带与哑铃应用、复合器械进阶动作，覆盖腹肌（上/下/侧/中下腹）、腰部、胸肌、背部、肩臂、臀腿等全部男性重点肌群，强调动作规范性与渐进负荷原则。

书中同步提供配套饮食方案，明确划分蛋白质、碳水、脂肪、维生素与矿物质五大营养素功能，并针对肥胖型与骨感型男性分别制定减脂与增肌计划，包含屈膝俯卧撑、V字抬腿、哑铃划船、直腿俯卧撑等可验证动作名称及训练场景（如居家皮筋训练、会馆器械组合）。

该书于2017年4月21日被豆瓣收录，是面向大众男性的系统性体态改造实践指南，不涉及医疗建议或竞技体育训练体系，定位为生活化、经济型、可持续的日常健身读物。

评论区

kzhibo球迷

赵健老师这本《王字腹肌》太实用了，男性健身塑形就靠它！

2026-02-23 06:46:44

kzhibo球迷

中国轻工业出版社出品就是靠谱，王字腹肌训练法让我三个月见效！

2026-02-22 23:54:58

kzhibo球迷

男生必入！跟着赵健的塑形训练计划，腹肌线条越来越清晰了～

2026-02-22 08:56:07

kzhibo球迷

不是所有腹肌书都叫《王字腹肌》，赵健老师的男性健身逻辑太硬核！

2026-02-22 23:56:38

kzhibo球迷

终于找到专为亚洲男性设计的塑形训练指南，感谢中国轻工业出版社！

2026-02-22 08:40:08

kzhibo球迷

“王字腹肌”名不虚传！坚持赵健的训练法，腰线和力量双提升！

2026-02-22 16:43:39

kzhibo球迷

健身三年没练出理想腹肌？这本书+中国轻工业出版社品质=逆袭起点！

2026-02-22 20:09:50

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