易筋甩手功起源与功效

甩手功，原名易筋甩手功，源自道家导引气功体系，与五禽戏、八段锦同属传统养生动功，其理论根基见于民国52年（1963年）自由出版社出版的《真本易筋经·秘本洗髓经》，总主编萧天石。该功法经李章智先生考证，作者曾师从光厚老禅师，并融合道藏精华与密教修持经验编纂而成，在20世纪50年代已流行于台湾及香港等华人地区。

功法以双手前后自然摆动为核心，强调‘上虚下实’——头颈肩臂松而空灵，腰腹腿足沉稳扎实；配合‘内中提’（吸气提肛）、‘趾宜抓’‘腕宜重’‘背宜拔’等十九字要诀，系统牵拉手三阴三阳、足三阴三阳共十二条正经及奇经八脉，促进气血运行、疏通经络、调和阴阳。临床实践显示，其对慢性疲劳、气血不足、关节僵滞、失眠焦虑等亚健康状态具明确改善作用，符合中医‘通则不痛，荣则不衰’的基本原理。

需明确的是，该功法无治疗癌症等恶性疾病的临床证据，亦非替代医学手段；现代习练者应遵循循序渐进原则，初学者每日300–500次为宜，单次不宜超1000次，避免下肢静态负重过久，收功后宜缓步散步以助气血归元。其核心价值在于日常保健与身心平衡，而非速效医疗。

评论区

kzhibo球迷

练了易筋甩手功，肩颈轻松多了，真本易筋经果然名不虚传！

2026-02-22 20:34:41

kzhibo球迷

萧天石整理的道家导引气功太有料了，李章智老师演示超到位！

2026-02-22 17:40:32

kzhibo球迷

每天甩手10分钟，气血通畅，易筋甩手功真是上班族救星！

2026-02-22 15:11:56

kzhibo球迷

对比多个版本，还是真本易筋经体系最完整，道家导引气功精髓尽在其中！

2026-02-23 00:48:54

kzhibo球迷

跟李章智老师学易筋甩手功三个月，失眠改善明显，感恩！

2026-02-22 23:01:02

kzhibo球迷

不愧是萧天石推崇的经典，真本易筋经+道家导引气功=养生天花板！

2026-02-23 08:20:01

kzhibo球迷

易筋甩手功动作简单但效果惊人，入门首选道家导引气功！

2026-02-22 22:57:06

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