4个高效腹部训练动作详解

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4个高效腹部训练动作详解

NBA资讯

2026-02-23 18:00:34

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仰卧对侧摸脚动作要求平躺于垫面，右手掌心主动触达左脚脚尖，左手与右腿全程紧贴地面固定，过程中明显感受腹斜肌与腹直肌的持续张力；每组15次，共完成3组。

左右交替摸脚需仰卧举臂过顶，腰椎始终贴地，双手交替触碰对侧脚尖（右掌碰左脚、左掌碰右脚），强调肩胛离地与骨盆稳定；每组15次，共3组。

仰卧直腿卷腹起始位为双腿垂直抬高呈90度，上身卷起时保持膝关节伸直，以指尖触碰足尖为目标，全程下背部不离垫；每组15次，共3组。

左右交替慢速收膝要求仰卧头后抱肘，单侧屈膝上提同时同向转体，使肘部尽量靠近提膝侧膝盖，对侧肩胛仍贴垫，动作缓慢控制；左右各一次计为1次，每组10次，共3组。

评论区

kzhibo球迷

这个动作组合太适合久坐族了，腰腹酸爽又解压！

2026-02-23 16:59:23

kzhibo球迷

左右交替摸脚时核心绷得超紧，小肚子悄悄在发力～

2026-02-23 12:09:53

kzhibo球迷

仰卧直腿卷腹+慢速收膝，燃脂感拉满，睡前练超安神！

2026-02-23 11:21:45

kzhibo球迷

第一次做对侧摸脚差点抽筋…坚持一周柔韧度飙升！

2026-02-22 22:33:52

kzhibo球迷

办公室午休偷偷练这四式，同事夸我体态越来越挺拔！

2026-02-23 15:56:57

kzhibo球迷

产后妈妈亲测有效！仰卧系列不伤盆底，收紧超温柔～

2026-02-23 03:01:53

kzhibo球迷

瑜伽垫上流汗的10分钟，比刷1小时手机还解压！

2026-02-22 22:50:28

kzhibo球迷

教练说“慢速”是精髓！收膝太快漏掉腹横肌激活啦～

2026-02-23 12:28:27

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