10个基础瑜伽体式详解

瑜伽基础体式涵盖下犬式、斜板式、婴儿式、蛇式、三角式、树式、四柱支撑式、坐立扭转式、桥式与摊尸式共10个动作，均为全球主流瑜伽体系（如哈他瑜伽、艾扬格瑜伽）认证的入门核心体式。

下犬式要求双手略宽于肩、双脚与髋同宽，脊柱延展，静态保持10次呼吸；斜板式需手腕正对肩膀、身体呈直线；婴儿式强调额头触地、髋部沉向足跟；蛇式在俯卧位中以胸椎上抬启动，避免肘外翻；三角式注重双腿根基稳定与侧腰充分延展；树式单腿站立，脚掌贴大腿内侧，双手合十于头顶，每侧保持10次呼吸。

四柱支撑式要求肘关节屈曲90度、大臂平行地面；坐立扭转式以脊柱旋转为核心，非单纯手臂施力；桥式仰卧推髋，双脚踩实、双膝对齐脚踝；摊尸式为终式，仰卧放松5–10分钟，掌心朝上。所有体式均依据《瑜伽经》传统及现代解剖学验证，强调呼吸同步、肌肉协同与关节正位，不涉及医疗宣称或玄学解释。

评论区

kzhibo球迷

下犬式拉伸超舒服，肩膀酸爽到想哭！

2026-02-23 19:31:35

kzhibo球迷

树式站不稳？我靠墙练了3天终于找到平衡感～

2026-02-23 20:04:34

kzhibo球迷

蛇式抬头那刻，颈椎说“谢谢”！瑜伽太懂打工人了｜三角式侧腰撕裂感真实，但瘦腰效果绝了！

2026-02-23 19:24:29

kzhibo球迷

摊尸式表面躺平，实则全身细胞在欢呼放松～

2026-02-23 05:14:43

kzhibo球迷

从下犬式到摊尸式，一套下来像给身体做了深度SPA！

2026-02-23 04:13:14

kzhibo球迷

树式+三角式组合，体态矫正效果肉眼可见，肩颈不再前倾！

2026-02-23 01:16:21

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