陈氏太极拳双推手三大技法

陈氏太极拳双推手是核心对练技法，包含平圆双推手、立圆双推手和折叠双推手三种基本形式，均以沾连粘随、听劲化发为根本原则。

平圆双推手以水平圆弧轨迹运行，双方在右脚上步、手腕交叉搭靠的预备势下，通过‘按’与‘化’交替完成攻防转换：甲方右手按压乙方手腕并推按其肘部，乙方以绷劲承接并后引卸力，重心后坐、右转体引劲落空；随后乙方翻掌反按，甲方依同样原理化之。全程要求手不离肘、重心进退分明、虚实清晰。

立圆双推手沿垂直面划立圆，动作含面部伸插与腹前切按，强调沉肩坠肘、皮肤触觉感知劲路，甲乙双方通过前弓后坐、左右转体实现劲力螺旋传导，左右手足可互换练习。

折叠双推手突出腕肘折叠与上下折叠劲，以‘旋腕—上插—沉压—翻提’四动循环构成，注重气沉丹田、节节贯穿，避免僵直死腰，强调全身关节松活联动与皮肤敏感度训练。

三类双推手均需在固定距离（约10–20厘米）、同频呼吸、无断劲前提下反复操练，是陈氏太极拳培养听劲、懂劲、阶及神明的必经路径。

评论区

kzhibo球迷

陈氏太极拳推手真绝了！平圆双推手如行云流水，练完浑身舒畅～

2026-02-23 15:12:33

kzhibo球迷

立圆双推手太考验腰胯协调了，跟师父练一周明显下盘稳了！

2026-02-23 21:27:02

kzhibo球迷

折叠双推手一开一合间暗藏劲路，不愧是陈氏太极核心技法！

2026-02-23 09:42:38

kzhibo球迷

平圆+立圆双推手组合练，松沉感飙升，肩颈酸痛都缓解了！

2026-02-23 10:03:11

kzhibo球迷

刚入门就爱上折叠双推手，看似轻柔实则内劲绵绵，越练越上瘾～

2026-02-23 03:22:25

kzhibo球迷

陈氏太极拳三大推手缺一不可！平圆打基础、立圆升层次、折叠炼内劲！

2026-02-22 23:39:35

kzhibo球迷

跟练三个月平圆双推手，推手时对方总说我“像有弹簧”，哈哈太真实！

2026-02-23 14:26:39

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